Без положителни мисли е невъзможно да отслабнете »- Notizuela
Отслабването е една от маниите на днешното общество: за него се пишат хиляди статии и книги и има моменти, когато сред толкова много информация човек се чувства съкрушен и вече не знае какво да прави. The Д-р Кристина Петрати (Аржентина, 1974 г.) има за цел да направи начина за отслабване по-лесен и преди всичко здравословен. Затова публикувайте "Отслабване", книга, в която той се докосва до всичко, което човек трябва да знае дали иска да отслабне. От това как да се организираме, какво да ядем, какви упражнения са най-добри или как мислите, които имаме, влияят на нашето тегло.
Корица на «Отслабнете»
Говорихме в ABC Bienestar с лекаря, който многократно обяснява защо имаме погрешно схващане за диетите, опасността от ограничаване на калориите без последващи действия и стъпките, които трябва да предприемем, ако искаме да отслабнем и да запазим загубата на тегло.
Каква е основната грешка, която допускате, когато се опитвате да отслабнете?
Когато мислим за отслабване, мислим само за диета, но тя е много повече от това. Методът се състои от ограничаване на калориите, но в приемането на здравословни навици. Ако искаме да губим мазнини, това, което трябва да направим, е да се храним добре и да спортуваме 30 минути на ден. Вярвам, че за да създадем навик, трябва да го повтаряме в продължение на 33 дни: затова половин час упражнения са добър начин да започнете.
От друга страна, за да постигнем здравословна диета, трябва да имаме положителни мисли. Когато не се чувстваме способни да постигнем нещо, именно тези положителни твърдения ни помагат. И също така е от съществено значение да се избягва протакането: ние не трябва да допускаме оправдания, тъй като е студено да избягаме, за да нарушим нашия план за действие.
Така че можем ли да кажем, че имаме погрешно схващане за диетите?
Не харесвам много думата диета, трябва да ядете четири здравословни ястия и да пиете много вода. Диетите, които приготвям за своите пациенти, основавам на Средиземно море, най-здравословното. И тази добра диета трябва да бъде придружена от упражнения. Ако използваме думата диета, вече имаме предвид ограничение на калориите. И много пъти го започваме, губим половин килограм или един на седмица и когато спрем диетата, възстановяваме това тегло. Ако правим нискокалорични диети, тогава ще си възвърнем теглото, защото те не са устойчиви с времето.
Добре ли е да си поставяме цели седмица след седмица? По-лесно ли ни е да го получим така?
И управлението на емоциите, и поставянето на цели са от съществено значение. Аз, с моите пациенти, правя проследяване на всеки 15 дни, за да поддържам целта жива. Например, ако възнамерявате да отслабвате с Х тегло на седмица, важно е да се съсредоточите върху тази цел и върху всичко положително около вас. Разпознаваме напредъка, който трябва да бъде постигнат, осъзнаваме напредъка и се поздравяваме и дори се възнаграждаваме. И все пак, винаги трябва да приемаме всичко в крак; Можем да вземем примера на костенурката, да вървим бавно, но сигурно. И, разбира се, много е важно да бъдете добри към себе си и дори една седмица да се влоши, да видите глобалния ни напредък.