Без диета, съвети за отслабване - Elisa Escorihuela Nutritionist
Без диета
Когато мислим за отслабване, тази класика ни идва на ум диета чекмедже, което ограничава диетата ви до ядене на скара без никакъв вкус и че в крайна сметка се отвращавате.
В този доклад на TVE ви обяснявам как чрез a здравословно хранене можете да постигнете целта си, без да се налага да се подлагате на диета че няма да можете да продължите навреме.
Ако мислите за отслабнете, най-доброто нещо е да се предадете в ръцете на a диетолог, че въз основа на вашите физически характеристики, здравословно състояние, вкусове и начин на живот ще адаптира вашата диета така, че да имате най-малко възможни пречки за постигане на целта си.
Някои от съветите, които можете да приложите, за да започнете
- Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
- Заменете рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни
- Включете една или две порции бобови растения седмично във вашата диета
- Основната ви напитка трябва да бъде вода. Безалкохолните напитки, дори и да са леки, не се препоръчват, не са здравословни и има връзка между тяхната консумация и наднорменото тегло и диабета.
- Използвайте здравословни мазнини, като екстра върджин зехтин.
- Практикувайте физически упражнения всеки ден. Ходете, плувайте, танцувайте ... не е нужно да се самоубивате във фитнеса.
- Много е интересно да включите в диетата си дневна порция ядки от около 30 грама. Това ще помогне за намаляване на висцералната мазнина.
- Използвайте здравословни техники за готвене като пара, желязо, варено, фурна, папилот ... Пържените храни не са добри съюзници за вашето тегло.
- Елиминирайте от диетата си ултра обработени храни. Те често съдържат захари в големи количества и нискокачествени мазнини. Свикнете да четете хранителния етикет в супермаркетите и ще спечелите здраве. Въпреки че най-добрият вариант е винаги да препоръчвате да купувате на местни пазари и винаги по сезон.
- Добавете малко подправка в живота си. Има изследвания, които показват леко ускоряване на метаболизма.