Как да контролираме калориен дефицит за спортисти Esquire
Калориен дефицит е недостигът на консумирани калории спрямо броя на изгорените калории.
Алън Арагон, учител по природни науки и консултант по хранене от Мъжко здраве; и лекаря Майк Русел, автор на „Шестте стълба на храненето“, дайте план за безопасно управление на калориен дефицит.
ЧАСТ 1: Метаболитна математика
Колко калории ядете? Проследявайте всичко, което ядете и пиете в продължение на три дни, и общата си дневна сума. Колко калории наистина са ви необходими, за да поддържате теглото си? Използвайте формулата на Арагон по-долу. Следният пример работи за човек с тегло 85 кг:
А. Нулево обучение:
Умножете теглото си с 22 (с 85 кг, това са 1870 калории на ден).
Б. Една или две седмични процедури:
Умножете теглото си с 26,4 (2244 калории).
В. От 2 до 4 процедури на седмица:
Умножете теглото си с 30,8 (2618 калории)
Г. 5 или повече седмични процедури:
Умножете теглото си с 35,2 (2956,8 калории)