Бета аланин Най-важните въпроси на тези добавки 【2021】
Бета-аланин е технически несъществена бета-аминокиселина, но бързо стана всичко друго, но не и несъществено в света на спортното хранене и бодибилдинг.
Известен също със своята търговска марка CarnoSyn, той се превърна в ТОП добавка поради твърденията, че увеличава нивата на карнозин в мускулите и увеличава обема на работата, която можете да свършите с висока интензивност.
Бета-аланинът също е известен за създаване на известно "изтръпване", което вероятно почувствахте първия път, когато опитахте добавка преди тренировка, съдържаща бета-аланин.
Какво е бета аланин?
Това е ограничаващ предшественик на степента на синтез на карнозин в мускулите - когато се приема редовно, повишава нивата на карнозин в мускулите с до 80%.
Бета-аланинът или 3-аминопропионовата киселина е естествена бета-аминокиселина и компонент на дипептидите хистидин карнозин и ансерин, както и витамин В5, или пантотенова киселина.
Структурно бета-аланин е хибрид между мощните невротрансмитери L-глицин и GABA, което може да обясни защо потребителите често твърдят, че изпитват подобен на кофеин отговор.
Бета-аланинът дори получава подкрепа в научната общност, за да бъде класиран вторично. като невротрансмитер.
Вашето тяло може да произвежда бета-аланин най-малко по три начина. Той може да се освободи по време на разграждането на хистидинови дипептиди, като карнозин или ансерин, или може да се образува като вторичен страничен продукт от реакция, която превръща L-аланин в пируват. В допълнение, бета-аланинът може да се образува по време на храносмилането, когато чревните микроби отстраняват въглероден атом от L-аспартат, освобождавайки както бета-аланин, така и CO2.
Когато се консумира като хранителна добавка, бета-аланинът преминава от кръвния поток към скелетната мускулатура чрез бета-аланин и таурин транспортер, който зависи както от наличността на натрий, така и от хлорид. След като влезе в скелетната мускулна клетка, той се свързва със съществената аминокиселина L-хистидин, за да образува дипептида карнозин. Това е мястото, където разнообразявам
Какво прави бета аланинът?
Поддържа нормални нива на pH (киселинност) в мускулните клетки по време на кратки упражнения с висока интензивност и също така служи като мощен антиоксидант.
Какви са доказаните ползи от бета аланина?
Позволява ви да увеличите броя на сериите и повторенията което можете да правите по време на сесиите си, като ограничавате появата на умора. В резултат на това ще видите по-голямо увеличение на мускулната маса и по-голяма загуба на телесни мазнини.
По-конкретно, бета-аланинът изглежда най-ефективен в подкрепа на упражнение, продължаващо повече от 60 секунди.
Ето защо, за да бъдат ефектите на бета-аланина по-очевидни, бих препоръчал високоинтензивна тренировъчна програма в стил културизъм, HIIT или интервални тренировки, CrossFit или общи пристъпи от 1-5 минути до изтощение, с периоди на кратки почивки. по-малко от 2 минути.
Какво могат да очакват културистите от бета аланина?
Най-големите ползи от бета аланина ще се наблюдават по време на тренировъчни периоди, в които вашата цел е да увеличите обема на работа, където сесиите обикновено са ограничени от натрупването на лактат.
Как да приемате бета аланин
Бета-аланинът може да осигури остър стимулант и следователно е добър кандидат за консумация преди тренировка. Ако приемате добавка преди тренировка, може би вече я приемате по този начин.
въпреки това, ползите от ефективността на бета-аланина се основават на увеличаване на концентрациите на мускулен карнозин с течение на времето. Следователно, по кое време на деня консумирате бета-аланин не е толкова важно, колкото постоянното приемане на бета-аланин всеки ден.
Отговорът на дозата на бета-аланин се увеличава експоненциално с времето поради дългото време за елиминиране на високите концентрации на карнозин в мускулите. След като повишите концентрацията на карнозин с бета-аланин, тези повишени нива са доказани намаляване само с едно два процента на всеки две седмици след спиране на добавките.
Не приемайте повече от 800 милиграма на доза бета аланин. Многократните дози през деня работят най-добре. За начало приемайте 10 милиграма на килограм телесно тегло на ден, разделени на две дози през целия ден.
Как мога да комбинирам Бета Аланин
Препоръчвам да консумирате таурин с бета аланин.В дългосрочен план има възможност използването на високи дози бета-аланин при липса на диетичен таурин да доведе до усложнения за здравето и работата.
Помня, бета-аланинът работи най-добре, когато упражненията са с висока интензивност и продължават поне 1-5 минути. Ако целта ви е подобрено упражнение за сесии с продължителност по-малка от 60 секунди,комбинира беталанин със съставки, които поддържат енергийната система ATP-PCr.
Те включват креатин, Перорален АТФ, кофеин и бетаин .
Ако тренирате спорт, помислете и за добавяне на съставки като DL-малат и подобни междинни продукти на енергийната система като алфа-кетоглутарат, цитрати, аспартати, плюс въглехидрати, BCAA, глутамин, цитрулин и Co-Q10 .
Трябва ли да си взема почивка от бета аланин?
Въз основа на наличните данни, не виждам необходимост от циклиране на бета-аланин, стига да допълвате и с таурин.
Ако не консумирате таурин,идеалното може да бъде да приемате от 4 до 9 месеца и да си почивате. Не забравяйте, че ефектите на бета аланин могат да продължат до 3 месеца в организма, след като спрете да консумирате.