Бейзболна диета Бейзболно хранене
В тази статия ви даваме ключовете за правилната бейзболна диета, така че да подобрите представянето, мощта, устойчивостта и състава на тялото си.
Бейзболна диета
Въпреки че е отборен спорт, представянето зависи както от груповата работа (интеграция и взаимодействие с други съотборници), така и от индивидуалните качества на спортиста.
Хранителните изисквания на бейзболистите зависят от тяхната позиция. Те са постоянно в движение по време на мача, спират внезапно, обръщат се, спринтират и скачат, като по този начин съчетават скорост, скокове и сила.
Изисквания за енергия на бейзбол
Бейзболните играчи трябва да дадат максимума по скорост, сила, мощ, издръжливост и ловкост както в игрите, така и в тренировките.
Тази игра се отличава с бързи темпове, страхотни умения и усилия с висока интензивност, с променливи периоди на възстановяване, поставящи значителни изисквания както към аеробната, така и към анаеробната енергийна система.
Тъй като въглехидратите са основното гориво, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). По този начин ще избегнете умората и няма да намалите представянето си.
Делът на хранителните вещества, препоръчани при бейзболна диета, е: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Трябва да придобиете навик за пиене, дори ако не чувствате жажда. Вземете предвид средата, в която се провеждат вашите тренировки и/или мачове. Колкото по-високи са температурата и влажността, толкова по-големи са загубите на вода и електролити.
Бейзболна диета
Какво ядете е също толкова важно, колкото и когато го ядете. Прекарвайки много часове в тренировки, трябва много добре да планирате почивките си за хранене през целия ден. Става въпрос за осигуряване на достатъчно количество енергия, хранителни вещества и течности.
Опитайте се да ядете поне три до четири часа преди играта, за да увеличите енергийните си запаси. Консумирайте нискогликемични въглехидрати като овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнести макаронени изделия, занаятчийски хляб, за да увеличите максимално ефективността си. Включете постно протеин и благоприятни мазнини в това хранене, въз основа на правилото на чинията.
Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване.
Консумирайте пържени храни и мазнини в диетата си по хандбал умерено, тъй като те се усвояват бавно и могат да създадат усещане за тежест или лошо храносмилане по време на играта. Храните с високо съдържание на фибри могат да причинят газове или стомашно-чревен дискомфорт по време на интензивното действие на баскетболна игра.