Бегач Как да използвам гребна машина за тренировка Аз съм маратонец
Днес има много опции за фитнес машини, за да помогнете на бегач да постигне своите фитнес цели, но по някаква причина сме склонни да се придържаме само към една или две машини или определена група упражнения, за да постигнем резултати, рядко вариращи. Тялото обаче реагира по-ефективно на разнообразна и балансирана програма, която се променя често и използва всички мускули. Имайки предвид това и ако все още не сте го опитали, гребна машина или ергометър (ERG) Това е отлична възможност за тренировка, която да добавите към рутинната си тренировка като бегач.
Плановете за бягане, престижни като ПЪРВИТЕ от Института по бягане и научно обучение Furman в Южна Каролина, САЩ и които сме използвали като основа за много от нашите планове на SoyMaratonista.com, широко използват и препоръчват гребането като кръстосана стреса.
Предимства на гребните машини за бегачи
Гребането е пълно упражнение. Ползите от гребна машина включват укрепване и кондиция на повечето основни мускулни групи на горната и долната част на тялото и гребането е практически без шок, което е много полезно за бегачите.
Следните са основните предимства на гребането и може да посочат причината, поради която трябва да добавите активност към цялостния си режим на упражнения, независимо дали във или извън водата.
- Сърдечно-съдови/аеробни условия
Гребната машина е дейност, която ефективно повишава сърдечната честота и осигурява отлична обща аеробна тренировка. Гребната машина ви позволява да поддържате сърдечната честота в умерен и енергичен диапазон на интензивност за необходимото време.
Много гребни машини имат способността да наблюдават сърдечната честота с безжична лента за гърди или можете да използвате други устройства по този начин, за да сте сигурни, че постигате целите си за интензивност. В допълнение, все повече и повече работещи приложения добавят гребането като алтернатива за обучение.
- Кондициониране на цялото тяло.
Гребането осигурява кондициониране на горната част на тялото и дава отлична тренировка на горната и долната част на гърба и раменните мускули. Много бегачи пренебрегват горните си мускули, което е от съществено значение за постигане на ефективна икономичност при движение с движение на ръцете.
Поради плъзгащата се седалка греблото осигурява и тренировка за долната част на тялото. Всеки удар o Движението изисква: прасци, четириъгълници, подколенни сухожилия, седалищни мускули, корем, косо, печ, бицепс, трицепс, делти и горна и долна част на гърба. Ръцете и китките също се укрепват чрез хващане за дръжката на машината.
- Активност с ниско въздействие
Движението при използване на гребна машина има тенденция да бъде естествено движение с ниско въздействие, тъй като упражнението се извършва седнало. За бегачите е от съществено значение да се търсят кръстосани тренировки с ниско въздействие като колоездене, акваджаджинг или гребане, за да се позволи активно възстановяване на мускулите и сухожилията след бягане, тъй като бягането е силно въздействаща дейност.
За бегачи с проблеми с ахилесовото сухожилие, стрес фрактури или проблеми с прасеца или бедра гребането може да бъде отличен заместител на бягането по време на периода на възстановяване.
- Гребането помага за отслабване
Гребането е изключително взискателна дейност, смята се, че прекарваме до 1000 калории на час гребане. Това е така, защото за разлика от другите фитнес машини, гребната машина изисква от спортиста да изпълнява цялото движение, а не както се случва при велосипеда или елипса, когато при ниско съпротивление педалите или стъпалата помагат на движението на човека.
5. - Помогнете за укрепването на ума си
Гребането може да бъде трудна, повтаряща се и постоянна дейност. Много подобно на това, което се случва при бягане. Подобно на бягането, докато гребете, ще чуете вътрешния глас в главата си, който ви моли да спрете. Ето защо гребането ви помага да укрепите ума си.