Бъдете реалисти. Трябва да трупате мазнини, за да напредвате; MASmusculo блог
Всеки, абсолютно всеки, изглежда по-добре физически, когато сме определени.
Колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини (с определено количество мускулна маса), толкова по-добре ще изглеждате физически: „по-силен“, „по-голям“, с по-голяма кръвоносност и най-вече ще можете да диференцирате мускулите по-добре.
Проблемът идва, когато някой току-що е завършил етап на дефиниция или дори човек, който е започнал отдавна във фитнеса с цел загуба на мазнини, и идва момент, в който в този момент достига нисък процент на телесни мазнини, целта трябва да бъде бързо увеличаване на калориите, за да се подобри хормоналната среда и тренировъчните резултати.
Тоест, когато приключите периода на дефиниция и вече сте достигнали нисък процент телесни мазнини, най-добрата препоръка е да започнете да трупате мускулна маса, да ядете повече, за да станете по-големи и по-силни.
Проблемът?
Много хора искат да качат мускулна маса, без да качват телесни мазнини, страхуват се да изглеждат отново физически зле и това пречи на техния напредък.
"Да се страхуваш да ядеш, означава да се страхуваш да бъдеш силен."
КАЛОРИЧЕН ИЗЛИШЪК: Трябва да ХРАНИТЕ ПОВЕЧЕ
С изключение на конкретни и единични случаи, невъзможно е да се натрупа мускулна маса без калориен излишък.
След относително дълъг етап на дефиниция, макар че е вярно, че губите мазнини и изглеждате по-добре, хормоналната среда се влошава, производителността намалява и в крайна сметка в крайна сметка тя взима своето.
Следователно, след като приключите с дефиницията, най-препоръчително е да увеличите калориите, според мен добър вариант е да го направите по следния начин:
- 2 седмици, за да увеличите калориите си до нормални калории (ако например изразходвате 2500 калории на ден и консумирате 1600, можете да увеличите 450 ккал първата седмица и още 450 ккал втората седмица)