BCAA Как да ги приемаме и ползите от тях
Рубен дел торо
Редактор и писател/Публикувано в
Споделете тази страница
Със сигурност сте чували за BCAA, но наистина ли знаете колко е важен и колко може да ви донесе тази добавка? В днешния пост обясняваме как BCAA могат да ви помогнат да натрупате мускулна маса, да изгорите мазнини и много други.
Преди всичко трябва да се изясни, че не всички, които тренират във фитнес зала, го правят, защото искат да се състезават или да станат професионални спортисти, но това не означава, че не трябва да се подготвяте, поддържате или помагате на тялото си, както правят те.
Причината е, че каквато и да е целта ви, трябва да имате в ръцете си най-добрите инструменти, за да я постигнете. Получаването на това идеално тяло всъщност има 2 важни ключа, така че нека ги видим.
Двата важни ключа към вашето обучение: Диета и BCAA
Към този момент всички знаем, че когато става въпрос за натрупване на мускулна маса, отслабване, изгаряне на мазнини или повишаване на нашата устойчивост, е от съществено значение да се храним правилно, тъй като метаболизмът и мускулите ни се нуждаят от тези калории, за да продължат да растат и възстановяване от тренировките.
Ако целта ви е да увеличавате мускулната маса прогресивно и без да натрупвате твърде много мазнини в процеса, трябва да изчислите вашите макронутриенти и също така да сте сигурни, че тренирате по-тежко.
Броят на повторенията намалява и вашите кардио сесии ще бъдат намалени почти до минимум в зависимост от това как напредвате.
Що се отнася до добавките, трябва да сте сигурни, че имате достатъчно протеин, особено преди и след тренировка, както и предварителна тренировка, която да ви помогне да вдигнете повече натоварване във вашите тренировки и BCAA, за да помогнете на мускулите да се възстановят бързо.
Ако целта ви е да изгаряте мазнини, вашите макронутриенти са по-контролирани и калориите са малко по-ниски. Храните са с ниско съдържание на мазнини, но в същото време ви осигуряват 3-те макронутриента: протеини, въглехидрати и мазнини.
Що се отнася до тренировката ви, ясно е, че трябва да се опитате да поддържате максималната мускулна маса и използваното тегло, стига да не компрометирате формата и да не си навредите.
На този етап не можете да забравите да осигурите на тялото си най-важното, като протеини с по-нисък процент въглехидрати, BCAA за възстановяване и пиене на много вода.
Ако целта ви е да подобрите издръжливостта си, диетата ви ще бъде по-гъвкава и добавките в тази фаза на вашето обучение са от съществено значение.
Ако практикувате високоинтензивни функционални тренировки, HIIT, Tabata или някакъв спорт, при който тялото ви е изведено на друго ниво, не можете да оставите настрана диетата си. Трябва да се уверите, че ядете въглехидрати преди, след и безопасно по време на вашите тренировки. Изчерпването на силите по време на толкова взискателна сесия не е опция.