Базален метаболизъм - бягане за начинаещи】

метаболизъм

Базалният метаболизъм е дневният енергиен разход, тоест това, от което тялото се нуждае ежедневно, за да продължи да функционира.

Към това изчисление трябва да добавим допълнителните дейности, които могат да се извършват всеки ден.

Скоростта на метаболизма намалява с възрастта и загубата на телесна маса.

Базалният метаболизъм на човек се измерва след пълно почивка на място с комфортна температура (20 ° C) и гладуване 12 или повече часа.

Ежедневната базална скорост на метаболизма може да бъде приближена с помощта на уравненията на Харис Бенедикт.

Тези уравнения се използват заедно с фактори за физическа активност за изчисляване на препоръчителния дневен прием на калории на човек.

Формули на основния метаболизъм на Харис Бенедикт:

MB = 66,473 + (13,75 x тегло (kg) + (5,003 x височина (cm) - (6,775 x възраст (години)

MB = 655,1 + (9,563 x тегло (kg) + (1,850 x височина (cm) - (4676 x възраст (години)

Основният метаболизъм се изчислява в килокалории/ден и зависи от пола, височината и теглото, наред с други фактори.

ФАО предлага това метод за възраст 10-18 години:

Мъже: MB = 16,6 х тегло в килограми + 77 х височина в метри + 572