Работа на смени, как да се прави правилна диета Блог MenuDiet ®
Ако работите на смени, ще знаете, че понякога е наистина трудно да имате правилна и подредена диета с течение на времето, но с ключовете, които ще ви дадем в тази статия, ще откриете много лесен начин да се организирате:
Закуска винаги при събуждане
На първо място, трябва да се разграничите от идеята, че трябва да закусите сутрин и да придобиете нова концепция: трябва да закусите, когато станете. Защо? Отговорът е много прост:
По време на часовете на сън тялото остава в почти пълно бездействие и през тези часове, тялото е подложено на доста дълъг пост. Когато се събудим (или сутрин, следобед или през нощта, в зависимост от смяната) тялото ни винаги ще има нужда от попълване на енергия така че основно се нуждаете от бавно усвояващи се въглехидрати. Тъй като тялото ни трябва да получи тази енергия възможно най-бързо, вместо да прибягва до чиния с тестени изделия, ориз, картофи или бобови растения (което не ни се струва прекалено много, когато току-що се събудихме), най-добре е да прибегнем до традиционна закуска избор на обезмаслена мандра заедно с порция пълнозърнест хляб или пълнозърнести зърнени закуски и по възможност парче плод.
Сега сме направили закуска и тялото ни има енергия да започне ежедневна дейност.
Пребройте часовете и организирайте храненето си
Важно е да имате предвид времето, през което можете да ядете основните ястия (които в нормално време биха били обяд и вечеря), тъй като те със сигурност зависят от вашия работен график.
Просто трябва да имате предвид едно много просто нещо: не трябва да бъде повече от 4 часа, без да ядете. Имайки това предвид, трябва да организирате основните си ястия и закуски само на всеки 3-4 часа. Препоръчително е закуските да включват сезонни плодове и да се избягват закуски, бисквитки, солени ядки и др.