Бавно бягам как и защо съм маратонец

Бавно бягане: как и защо

Честа грешка, която допускаме както когато започнем да бягаме, така и когато имаме време да тренираме, е да го правим с прекалено бързо темпо през цялото време. Това също е често, когато тренираме с хора, които имат повече време за бягане от нас и са склонни да тренират с по-висока скорост.

Продължаването с по-бързи темпове в много случаи не отговаря на тялото ни и, противно на общоприетото схващане, в дългосрочен план няма да ни помогне да постигнем целта по-рано. Оказва се, че бягайте бавно Той има големи предимства за нас, защото бавното тичане в дългосрочен план ще ви направи по-бързи: не само ще ви позволи да се възстановите, но и ще изостри ефективността ви и ще избегне наранявания, които ни принуждават да спрем.

Това, което се счита за бавно състезание?

Няма начин да бягаш. Тичането бавно е нещо, което бегачите обикновено не вземат предвид, докато не го отхвърлят напълно, пренебрегвайки всички предимства, които практиката им има. Бавното бягане е известно още като „социално ходене“, възстановяване или лежерен джогинг или ходене и се използва за активни почивки и като регенеративна дейност. Много от нашите планове за обучение включват бавно работещи дни.

Ако искате да определите вашето бавно темпо на бягане или използване на бягане:

Вече ли сте го изчислили? Изненадан колко бавен е вашият лесен темп на бягане?

Предимства на бавното бягане

Първото нещо, което трябва да знаете е, че като бягате бавно, започвате да работите в чисто аеробната си зона, преди да започнете да генерирате млечна киселина, по този начин научавате тялото си да се научи да бъде ефективно и да бъде по-добре кислородено. Бавното бягане ще ви помогне да се възстановите по-добре по принцип; подобрете ефективността си при бягане и избягвайте наранявания. Други важни предимства са:

Тъй като тялото се адаптира към по-бавни бягания, ние насърчаваме изгарянето на мазнините по-ефективно, това е известно като ефект на адаптация на мазнините.
Подобрете начина, по който контролирате дишането си, благоприятствайки оксигенацията на цялото тяло, включително мускулите и особено оксигенацията на кръвта чрез подобряване на притока на кръв.
Ще помогнете на сърцето да подобри своята функция и устойчивост, така че в дългосрочен план да можете да бягате по-дълго, независимо от скоростта, а също така ще се чувствате по-малко уморени.
Като бягате бавно, можете да бягате с по-малко усилия в по-бързите състезателни дни. По този начин можете да тренирате мускулни влакна с бавно потрепване, които, както посочва Planeta Triathlon, ви позволяват да работите аеробно по време на бягане, за да поддържате темпото на дълги разстояния.
Друго предимство е, че ще намалите възможността за нараняване, защото няма да подлагате тялото си на прекомерни усилия, така че ще можете да се възстановите по-добре между една тренировка и друга.
Ще позволите на тялото си да се адаптира, за да направи база, която да му позволи да премине на следващото ниво.

Умората и липсата на енергия, които биха ви накарали да се откажете, могат да се появят, ако искате да започнете твърде бързо за кратко време. Така че слушайте тялото си и започнете бавно за най-добри резултати. Забравете за часовника и възможностите или темпото на другите и не забравяйте, че бягането с много бързо темпо може да бъде доста контрапродуктивно за вас и целите, които сте си поставили.

Един от най-често задаваните въпроси в нашето персонализирано бягане. COACH плановете е Защо трябва да бягам толкова бавно в някои обиколки? И по-важното как ще тичам толкова бавно?

Ще отговорим на тези въпроси по-долу

Бавно бягане при хора, които са нови в бягането

Ако сте били заседнал, поддържането на бавно темпо ще ви помогне да загубите мазнини и да изгорите калории. В допълнение, бавният джогинг ще ви позволи да изградите аеробна устойчивост, която ще стимулира кръвообращението; намаляване на високото кръвно налягане и контрол на хронични заболявания като диабет.

Следователно бавното бягане е идеално не само за онези, които го правят за конкретна здравословна ситуация, но и за тези, които започват спортно обучение с конкретна цел.

През първите 4 или 6 седмици, когато започнете да бягате, е много важно да планирате тренировките си по нежен начин, така че като бегач да можете да развиете аеробната си база, което ще ви помогне да направите останалата част от възможно най-ефективна. Това включва включване на една бърза сесия, друга продължителна бавна работа и две или три по-кратки и по-бавни през тези седмици.

В този смисъл интензивността е основен фактор при спазване на тренировъчния план и в това отношение започването с бавно бягане има много предимства. Един от тях е, че ви позволява да кондиционирате тялото, като тренирате в така наречената аеробна зона, в която мускулите работят в присъствието на кислород, докато тялото работи с ниска интензивност.

Докато вие като бегач възприемате, че тренирате по умерен, плавен и лесен начин, кислородът присъства, когато мускулите изпълняват своята съкратителна функция. Знаете, че бягате бавно, когато можете да водите разговор с друг човек, без да се задъхвате, тъй като кислородът, който имате, е достатъчен, за да го направите.

От друга страна, когато започнем да тренираме прогресивно, ние учим тялото си да работи в тази аеробна зона, преди да преминем към анаеробната зона, тоест го подготвяме да започне да работи с по-висока скорост и концентрациите на млечна киселина започват да се увеличават . Това е, когато тялото трябва да може да го елиминира по някакъв начин, за да могат мускулите да продължат да поддържат контракциите.

Изследване на Runners Connect установи, че изследванията при нетренирани или заседнали хора показват, че провеждането на много тренировки в близост до лактатния праг е много ефективен начин за подобряване на сърдечно-съдовата форма, но за разлика от това наблюдателни проучвания на спортисти от елита в редица спортове за издръжливост имат установили, че са склонни да прекарват по-голямата част от времето си в тренировки с по-бавни и лесни крачки.

Бавно бягане за опитни бегачи

Първото нещо, което трябва да знаете е, че когато редувате тренировъчния ритъм в сесиите си, ще можете да напредвате и да подобрявате капацитета си за издръжливост. По този начин бавното бягане ще ви помогне да се възстановите по-добре, което в дългосрочен план ще ви накара да бягате по-бързо в дългосрочен план.