Баскетбол или баскетбол Диета, храна и добавки
The баскетбол или баскетбол, Той е изобретен в края на XIX век от Джеймс А. Нейсмит, учител по физическо възпитание в училище в Масачузетс, САЩ, популярността му бързо се разпространява в цялата страна и няколко години по-късно е създадена първата професионална лига. По-късно практиката на този колективен спорт, при който петима играчи от отбор се състезават на пистата, в крайна сметка ще се увеличи в няколко държави, за да се окаже в момента един от най-практикуваните спортове в света.
В Европа времето за игра на мача е четири периода или 10-минутни четвърти, с 10 или 15 минути почивка между втория и третия период и 1 минута между първия и втория период и между третата и третата спалня. . Освен това се разрешават 2 тайм-аута през първата половина на играта и 3 през втората, за да може треньорът да дава тактически указания на своите играчи, като всеки таймаут е с продължителност 1 минута.
Тъй като таймерът спира всеки път, когато топката не е в игра, мачовете обикновено се удължават до 75-90 минути. По същия начин, ако резултатът е равен, когато времето за игра завърши, се извършва удължаване с 5 минути.
Започнете да се грижите за себе си днес
Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи
Имате ли нужда от персонализирано внимание?
В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?
В баскетбола; ловкост, умения с топката, промени в ритъма и посоката, мощност в скока, скорост, организация и тактически усет на играча са много важни, това е спорт, в който те полагат краткотрайни усилия, продължителност и висока интензивност и въпреки че промените на играчите, за да им се даде почивка, са често срещани, връщането им на пистата се случва често, поради което общото време на игра е дълготрайно и следователно се включват аеробни и анаеробни системи.
Играчите на отбор имат различни физически характеристики, които ще им позволят да развият играта си в една или друга позиция на корта; стражите и стражите са най-пъргавите и опитни с топката и най-малките играчи в отбора, нападателите имат междинна височина и скоростта е силна страна на тези играчи и накрая пивотите, това са по-старите играчи. височина и тегло, играта му се развива под ръба и силата и мощта е основната му характеристика.
Как трябва да бъде диетата на баскетболист?
* Разнообразен Y. балансиран в храната и хранителните вещества, като ядете минимум 5 хранения на ден по подреден и частичен начин. Y., адаптиран към енергийните разходи на спортиста.
* The въглехидрати, осигурете енергията, необходима за изпълнение на упражнението зърнените култури в различните им версии и храни (ориз, овесени ядки, киноа, хляб, тестени изделия) и други храни, богати на това хранително вещество, като картофи, бобови растения, плодове и зеленчуци, ще бъдат основният източник на енергия и прием минимална въглехидрати ще бъдат 5-7 g/kg на телесно тегло и ден при умерени тренировки (1-1: 30 ч/ден) и на 7-9 g/kg на телесно тегло и ден при дългосрочно обучение (2-3 часа/ден), продължителност на тренировъчните сесии, които са разделени на извънсъдебни тренировки за работа по физическа подготовка и тренировки на писта за работа по технически аспекти и стратегия на игра.
* Консумация на протеин (птици, месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки ...) трябва да са наоколо 1,2-1,4 g/kg на телесно тегло и ден за възстановяване на мускулни увреждания и насърчаване, заедно с въглехидратите, адаптиране и максимизиране на ефектите от тренировката, наред с други функции.