Басейн упражнения за отслабване комплексно обучение по водна аеробика и

Съдържанието на статията

  • Използване на басейн за отслабване
  • Как да отслабнете в басейна
  • Плувайте с перки
  • Водни упражнения
  • Плуване за отслабване
  • Какво представляват водната аеробика?
  • Водна аеробика с юфка
  • Воден риболов
  • Водна аеробика с тежести
  • Упражнения за басейн за намаляване на корема.
  • Водна аеробика
  • Задни упражнения за басейна
  • Интервално обучение в басейна

Ако на човек, който отслабва, е забранено да прави тежки тренировки, които изискват първоначална съпротива на сърцето и кръвоносните съдове, лекарят може да препоръча упражнения в басейна за отслабване или пълни упражнения по водна аеробика. Как тези физически дейности влияят на фигурата и какви са техните предимства пред другите видове физическо състояние? Възможно ли е самостоятелно да се направи комплекс за водни тренировки или се нуждая от наблюдението на инструктор?

Използване на басейн за отслабване

Плуване: физическа активност, която при видима лекота е много по-сериозна от ходенето или джогинга. За да поддържа правилното положение на тялото, човек трябва да принуди пресата да се движи напред-назад: използвайте мускулите на ръцете и краката и дори врата е в напрежение, защото трябва да държите главата си над водата. Дори най-простите фитнес упражнения, изпълнявани не на сушата, а под водния стълб, са ефективно средство за отслабване, защото предполагат външна съпротива, която трябва да бъде преодоляна.

комплексно

Няколко точки:

  • Един час плуване (особено свързано с упражнения) човек може да загуби 400 ккал; това е приблизително същото като час бягане, но хората със затлъстяване и ставни заболявания могат да посещават басейна, но не и да бягат.
  • Да се ​​отървем от целулита и да повишим тонуса на кожата е една от целите на жените и басейнът е готов да допринесе за това.
  • Красивите контури на ръцете и гърдите са нещо, което не може да се постигне с класически кардио упражнения (без изолиращи упражнения), а плуването работи добре в горната част на тялото.
  • Различните стилове на плуване включват различни зони: можете да се фокусирате върху гърба, задните части, бедрата, страните и т.н...

Как да отслабнете в басейна

Тук се нуждаете от пълна тренировка, следователно, ако стигнете до басейна и плувате няколко пъти от едната до другата стена, размахате малко ръце и решите да завършите дейността, не можете да мислите за отслабване. Ако възнамерявате да постигнете целта, трябва да работите усилено:

  • Уроците трябва да бъдат редовни. Ако сте избрали чиста баня за час и половина или сте изпълнили поредица от упражнения, които се опитвате да правите, трябва да го правите последователно.
  • В идеалния случай упражненията и чистото плуване трябва да се комбинират, като последните трябва да заемат повече от 70% от времето за тренировка: следователно отслабването ще бъде възможно най-бързо.
  • Продължителността на урока в басейна е 45 минути или повече, като времето се взема под внимание без почивка. Почивка? Увеличете тренировките си.
  • Загрейте преди влизане в басейна: натоварването е от значение за всяко физическо усилие. Приблизителното време за загряване е 10 минути.
  • След тежък товар се нуждаете от 300 метра ребай - това няма да повлияе на загубата на тегло, но е важно за вашите мускули.
  • Не забравяйте, че за да намалите телесното тегло, не е достатъчно да тренирате правилно, трябва да следвате хранителната програма: не можете да ядете 1,5-2 часа след тренировка.

Плувайте с перки

Това е много добър начин да ви помогне да отслабнете, тъй като перките добавят напрежение към мускулите на краката. Ако искате да се отървете от отлаганията по бедрата, да наберете облекчение на прасеца и да направите красиви задни части, трябва да опитате тази опция. Експертите не предлагат конкретни упражнения тук: те смятат интервалната програма за най-ефективна: когато редувате 30 секунди висока скорост и 15 секунди спокойно темпо. Циклите за 45 секунди трябва да се правят от 10 или повече, като се фокусира върху степента на умора.