Бананът ПОЛУЧАВА или губи калории, ползи и как да го ядем

Бананът е много популярен в латиноамериканската кухня, особено в Карибите, въпреки че е храна, широко консумирана по целия свят. Обикновено се свързва с вкусни ястия, както сладки, така и солени, не особено диетични, и с връзката му с бананите. Поради тези две причини бананът не се препоръчва при диети за отслабване, но вярно ли е или е просто поредният мит?

Каним ви да откриете, заедно с RecetaGratis, дали трябва да се лишим от изискания аромат на банан, докато хвърлим няколко излишни килограма. Прочетете, за да разберете дали бананът е угояване или не.

1. Хранителна стойност на банана
2. Бананови калории
3. Ползи и свойства на бананите
4. Бананът ви дебелее ли?
5. Бананът ви дебелее ли през нощта?
6. А бананът дебелее ли ви?
7. Как е банановата диета?

Хранителна стойност на банана

Много са хората, които те бъркат бананите с банани. Поради тази причина е важно първо да детайлизирате разликите между тях. Ако сравним бананите и живовляка по общ начин, те произвеждат много сходни хранителни вещества и съединения. Сумите обаче варират и някои други аспекти. Например, живовлякът и бананът са добри доставчици на въглехидрати, но в бананите те са нишесте, а в банана има повече естествени захари (главно глюкоза и фруктоза). Също така бананите съдържат повече захар, отколкото бананите. За по-добра илюстрация ето хранителните стойности и на двете:

Хранителен състав на банан на 100 грама

• Въглехидрати: 20,8 g
• Протеини: 1,06 g
• Фибри: 2,55 g
• Мазнини: 0,27 g
• Натрий: 1 mg
• Калций: 7,3 mg
• Желязо: 0,59
• Магнезий: 0 mg
• Фосфор: 23 mg
• Калий: 370 mg
• Витамин А: 0,04 mg
• Витамин В2: 0,07 mg
• Витамин B3: 0,98 mg
• Витамин С: 11,5 mg

Хранителен състав на банан на 100 грама

• Въглехидрати: 20 g
• Протеини: 1,2 g
• Фибри: 3,4 g
• Мазнини: 0,3 g
• Натрий: 1 mg
• Калций: 9 mg
• Желязо: 0,6 mg
• Магнезий: 38 mg
• Фосфор: 28 mg
• Калий: 350 mg
• Витамин А: 18 mg
• Витамин B6: 0,51 mg
• Витамин С: 10 mg

Бананови калории

След преглед на хранителния състав на банана, това, което наистина ни интересува да знаем, за да определим дали бананът се угоява или не, е броят на общите калории. Е, съдържа 100 грама банан 95,03 калории. Разбира се, това количество съответства на пресните плодове и в правилната му точка на зрялост, така че ако го консумираме по-зрели, броят им ще се увеличи, защото ще има повече захари.

От своя страна 100 грама банани съдържат 94 калории. Както виждаме, калорийният прием е практически еднакъв и при двата сорта.

Ползи и свойства на бананите

Бананите и бананите блестят както в кулинарния свят, така и в ползите, които носят на тялото. Ползите от него са толкова много, че можем да се провалим, но тук събираме най-представителните:

Бананът ви дебелее ли?

Със сигурност сте чували много разпространен мит за банана и всичките му разновидности за несъвместимостта му с диетите за отслабване. Тази широко разпространена вяра обаче се подкрепя до голяма степен с оправдание по отношение на броя на калориите, които осигурява. Какво ще стане всеки ден, ако ви кажем, че това е невярно? Ето причините за това твърдение:

---