Балансирано меню - Служба за разнообразие и доброволчество

Храна и здраве - меню

Храна и здраве - Създайте свое собствено балансирано меню

Създайте свое собствено балансирано меню

Как да започнете да планирате здравословна диета?

Първото и основно нещо е да се знае, че специалистите по хранене препоръчват да се ядат поне пет хранения на ден. Следователно би следвало да се следва следното разпределение: закуска, средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря.

• Закуската е първият прием на храна, който правим на ден, следователно тя е най-важната, защото ни помага да постигнем адекватно физическо и интелектуално представяне в училищните задачи и в ежедневната работа.

Как е добра закуска?

Първо, трябва да вземем предвид три елемента:

1. Млечни продукти: 1 чаша мляко, 1 прясно кисело мляко или сирене.
2. Зърнени храни: хляб, бисквитки, пълнозърнест хляб, домашни сладкиши или зърнени закуски.
3. Плодове или натурален сок

Той може да бъде допълнен в някои случаи с други протеинови храни като яйца, шунка и др.

В средата на сутринта е препоръчително да имате нещо леко, например:

1. Плод и обезмаслено кисело мляко.
2. Кафе с мляко и тост.
3. Зърнен блок и плодово кисело мляко.
4. Дори сандвич със сирене и домати например, придружен от плодов сок.

При храната трябва да обменяме различни храни, например:

---