Балансирани диетични менюта за отслабване

Знаете ли, че 4 фактора влияят на балансираното хранене? Разнообразие, честота, умереност и хидратация. Даваме ви 5 менюта за отслабване.

За отслабнете и се храните балансирано, Карлос Азнар Галего, диетолог, препоръчва основни храни и изяснява няколко съмнения относно закуската между храненията или количеството ястия, които трябва да ядем на ден.

Какви са ключовете за балансирана диета? Отслабване, целта

С широки удари и независимо от целта, която търсим, здравословна и балансирана диета на индивида как трябва да обхваща средиземноморската диета 4 основни принципа (с изключение на ситуации, при които има свързана патология):

  • Принцип на разнообразие: нашата диета трябва да включва всички групи храни, за да получим специфичните хранителни вещества, които всяка една от тях ни осигурява. Ето няколко идеи, за да бъде разнообразна вашата закуска.
  • Принцип на честота: начинът, по който трябва да можем да поддържаме хормонален и енергиен баланс, е чрез поддържане на честа и редовна консумация на храна.
  • Принцип на умереност: отново, независимо от целта, нашата тенденция трябва да бъде да консумираме храна по умерен начин, тъй като за единица време тялото има ограничен капацитет да усвоява и използва енергия и хранителни вещества.
  • Принцип на хидратация: всички химични реакции, които регулират нашия метаболизъм, протичат във водна среда, поради което трябва да осигуряваме вода редовно през целия ден. Освен това е отличен инструмент за контрол на апетита и ситостта.

Кои храни са от съществено значение за балансираното хранене, за да допринесат за загуба на мазнини и загуба на тегло? Проверете своя ИТМ

Въпреки че е вярно, че няма храни с „отрицателни калории“, ако целта ни е да намалим процента на телесните мазнини, трябва да дадем приоритет на тези храни, които ви карат да се чувствате сити, в същото време, че ни осигуряват хранителни вещества и малко калории. Нашата препоръка:

Плодове и зеленчуци, тъй като с намален калориен прием те са храните, които имат повече витамини и минерали.

  • Риба, яйца и месо, тъй като въпреки че са свързани с определено количество мазнини, приносът на генерираните от тях аминокиселини е от съществено значение за защитата на нашите тъкани, както и за функционирането на нашия метаболизъм.
  • Ядки и бобови растения, тъй като енергията, която ни доставят, е свързана с много голямо количество основни хранителни вещества и освен това усвояването й е много бавно, което е изключително полезно за хормоналния контрол.
  • Ориз: Това е основна храна за отслабване. Трябва да се научите как да правите насипен бял ориз, за ​​да направите вкусни ястия.

    • балансирана диета

    Какви храни НЕ се препоръчва да се включват в диетите за отслабване и защо?

    По принцип тези, които не само ни осигуряват големи количества енергия, но и го правят бързо. Такъв е случаят със захарта, рафинираните брашна и ориза - присъстващи в повечето тестени изделия, хляб и ориз че консумираме редовно, както и безалкохолни напитки и индустриални сокове. Тези продукти генерират изключително бързо повишаване на кръвната захар, което стимулира хормон, наречен инсулин, който действа чрез въвеждане на захар в мускулите ни - което априори може да бъде положително - само когато покачването на захарта е рязко и в големи количества този инсулин може също да стимулира навлизането на тази енергия в други видове клетки, наречени адипоцити, които са свързани с увеличаването на мастната тъкан.

    Трикове, за да отслабнете и да се храните балансирано

    В допълнение към следването на съвета на Айтор Санчес с книгата му „Моята диета вече не накуцва“ или движението за истинско хранене от Карлос Риос, ключът към отслабването (или по-скоро телесните мазнини) е да се генерира отрицателен енергиен баланс. Това ще рече, консумираме - по контролиран начин - по-малко калории, отколкото изгаряме, и че тези калории идват от храни с хранително "качество". Разбира се, ако изложим тялото си на прекомерно ограничаване на калориите, това може да има отрицателни ефекти: гниене и познатото ефект отскок (Нашето тяло се защитава от липсата на енергия, асимилирайки го под формата на мазнини). С вашата здравна застраховка DKV ще можете да разрешите съмненията си в храненето с хранителната медицинска линия, ще имате съвети относно вида на диетата, от която се нуждаете.