Балансирана диета - звено за подпомагане на обучението

Балансираната диета може да се види на нивото на изядената храна и след това пропорциите се разпределят в това, което се нарича хранителна пирамида.

звено

Балансираната диета е тази, която поддържа нормалното съотношение на различните видове хранителни вещества (протеини, въглехидрати и липиди) и която също съдържа количествата йони и витамини, предписани в хранителните нужди.

Знаете ли, че количеството калории, което ви е необходимо за извършване на вашите дейности, е различно за вас или за вашия баща, брат или дядо?

Разбира се! Не можете да стандартизирате колко калории се нуждаем. Те трябва да видят фактори като възраст, пол, здраве и активност.

Храните, които консумираме, произвеждат специфични ефекти върху нашето тяло и могат да бъдат класифицирани в три групи, храните, които са в една група, са еквивалентни помежду си, а храните от различни групи са допълващи.

За да балансираме диетата си, се препоръчва да правим комбинации от храни от трите групи. Това са:

Зърнени култури и грудки

Зърнени култури: пшеница, царевица, овес и ръж; грудки: сладък картоф и банан. Храните от тази група са богати на въглехидрати: омлети, бисквитки, тестени супи и хляб. Ще разберете, че именно тези ни правят по-дебели най-много.

Плодове и зеленчуци

Маруля, манголд, кориандър, магданоз, морков, портокал, гуава и лимон. Те са храни, богати на минерали и витамини.

Бобови растения и храни от животински произход

Бобови растения: боб, боб, леща, нахут, бобови зърна, соя и сух грах. Тези от животински произход: червено и бяло месо (пиле и риба), яйца, мляко и млечни продукти. Те са храни, богати на протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.

По този начин балансираната диета трябва да отговаря на следните изисквания:

  1. ПЪЛНИ. Тоест трябва да имате храна от всички групи.
  2. БАЛАНСИРАН. От общите калории диетата трябва да съдържа 60% въглехидрати, 30% липиди и 10% протеини.
  3. РАЗЛИЧНО. Трябва да се направи различно меню, така че те не винаги да са еднакви храни.
  4. ПОДХОДЯЩО. Това означава да го адаптирате към пола, възрастта, здравето и физическата активност.
  5. ХИГИЕННИ. Човекът, който изготвя диетата, трябва да спазва хигиенните стандарти за нейното приготвяне, тоест трябва да си измие ръцете, в случай че има дълга коса, да я завърже, да използва маска и чиста престилка.
  6. ДОСТАТЪЧНО. Тоест достатъчно в количество и качество.