Балансирана диета за отслабване; Ботанически-онлайн
Какво представлява балансираната и здравословна диета за отслабване?
Статия, подготвена от диетолози-диетолози
Диетична закуска за отслабване
Закуската, дори и в менютата за отслабване, е Най-важното хранене за деня и обикновено се разделя на две, едната при събуждане и друга в средата на сутринта.
Допринася три групи храни:
Пълнозърнести житни култури без захар: овесени ядки, царевични люспи, пълнозърнест хляб, мюсли, оризови сладкиши и др.
Обезмаслени млечни продукти или еквиваленти, източник на калций и протеини: Мляко, кисело мляко, сирене, зеленчукови напитки.
Плодове, сокове или натурални смутита.
Трябва да допринесете за 25% от дневната енергия, следователно, при диета от 1800 ккал, трябва да се осигури закуска 450 калории.
ПРИМЕРИ ЗА ДИЕТНА ЗАКУСКА
ПРИМЕРИ ЗА ДИЕТНА ЗАКУСКА
Обяд за диети за отслабване
Това е храненето за деня трябва да осигури повече калории, между 30 или 35% от дневната енергия.
Той осигурява следните групи храни:
Зърнени или бобови култури: Източник на въглехидрати. Диетите без въглехидрати забавят метаболизма и имат йо-йо ефект. Всяка балансирана диета за отслабване трябва да ги включва. Използват се нерафинирани храни: кафяв ориз, царевица, киноа или киноа, леща, нахут, соя и др.
Зеленчук или салата: Защото те осигуряват фибри, много магнезий, фолиева киселина и много други ползи.
Протеин без мазнини: При диети с месо премахнете видимата мазнина и дайте приоритет на бялата риба. Вегетарианците могат да ядат яйце (без жълтък), 0% маслено сирене + обезмаслено кисело мляко за десерт и др.
Плодове с ниско съдържание на захар o малки порции: като мандарини, малка ябълка, ягоди, мушмули, 1 парче ананас или диня и др. Плодовете осигуряват бета-каротин и витамин С. Ако имате салата (тя вече съдържа витамин С), можете по желание да замените десерта с кисело мляко.
Трябва да допринесете за 35% от дневната енергия, По този начин:
На диета от 2000 Kcal, обядът трябва да осигури 700 Kcal.
При диета от 1800 Kcal, обядът трябва да осигури 630 Kcal.
На диета от 1500 Kcal, обядът трябва да осигури 525 ккал.
ПРИМЕРИ ЗА ДИЕТНИ ОБЯДИ
Ябълка (200 г.)
Общо масло: 20 мл. (2 супени лъжици)
Нежен боб с 1 картоф (200гр.)
Омлет (1 яйце) със сирене (30 гр.) И салата от маруля
Обезмаслено кисело мляко с 1 киви (100 гр.)
Общо масло: 10 мл. (1 супена лъжица)
ПРИМЕР ДИЕТА 1800 КАЛОРИИ
Диетична закуска за отслабване
Снек е необходимо при диети загуба на тегло, защото съдържа нискокалорични храни но които осигуряват важни хранителни вещества, като калций или витамин С.
Закуската не трябва да се пропуска, тъй като биха били погълнати твърде малко калории и това би довело до бавен метаболизъм и отскок ефект. Препоръчително е да спортувате или да се разхождате бързо.
Теоретично трябва да допринесе две от трите групи храни от закуска.
Той може да осигури приблизително 10% от дневната енергия, следователно:
При диета с 2000 ккал закуската трябва да осигури 200 Kcal.
При диета от 1800 Kcal, закуската трябва да осигури 180 ккал.
При диета от 1500 Kcal, закуската трябва да осигури 150 ккал.
ПРИМЕРИ НА ДИЕТОВИ СНАКОВЕ
Диетична вечеря за отслабване
Вечерите трябва да имат същите компоненти като обяда, но с много по-малко калории. Те трябва да осигуряват 25% от необходимите дневни калории, следователно:
На диета от 2000 Kcal, вечерята трябва да осигури 600 Kcal.
На диета от 1800 ккал, вечерята трябва да осигури 540 Kcal.
При диета от 1500 ккал вечерята трябва да осигури 450 ккал.
| Диетични изисквания | Продължавай да четеш | Примерна диета 1800 калории |
Повече информация На естествено лечение на затлъстяването и растения и диети за отслабване.
*Подобни публикации:
Други статии от интерес
Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.
Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.
Преглед на поверителността
Строго необходими бисквитки
Рекламни бисквитки
Статистически бисквитки
Политика за бисквитки