Балансирана диета за артисти и музиканти Здраве
Непрекъснато ни засипват с факти и цифри за това какво трябва и какво не трябва да ядем. Изглежда, че всеки ден се публикуват нови открития за това кое е добро и лошо за нас.
Можем да се объркаме: трябва ли или не трябва да ядем шоколад, да пием червено вино или кафе? По-добре ли е да имате малко наднормено тегло или малко поднормено тегло?
Това е двойно по-трудно за артистите поради техния начин на живот: дълги часове, изтощителни репетиционни часове, дълги периоди на нищо за правене, късни нощи и най-трудното от всичко, да бъдат на турне. Опитайте се да развиете добри хранителни навици, докато не сте под натиск - вижте каква е разликата във вашето физическо и психическо здраве и след това се придържайте към рутините, когато налягането започне.
Трябва да се стремите да поддържате здравословно и стабилно тегло.
Ето някои основни здравни съвети за музиканти и художници за разумно хранене, написани с мисълта за живота на художниците.
Какво е балансирана диета "?
Балансираната диета не се отнася само до елиминирането на тези храни, които са вредни за вас; може да се наложи да добавите храни, които липсват. Вашата диета трябва да съдържа следното:
- Месо, риба, яйца, боб (основният източник на протеин)
- Плодове и зеленчуци (пет на ден)
- Зърнени храни (ориз, овес, тестени изделия, картофи)
- Мляко и кисело мляко
- Брашна и сладки храни (пудинги и шоколади за десерт)
Най-общо казано, балансирана диета означава да ядете нещо от петте основни групи на всяко хранене или през целия ден. Тези пет групи са:
- Въглехидрати
- Протеин
- Мазнини
- Витамини
- Минерали
- Също така, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно вода.
Въглехидрати те ни пълнят и телата ни ги превръщат в захар (енергия). Нискогликемичните въглехидрати освобождават бавно захарта и ни поддържат активни по-дълго. Изберете нерафинирани въглехидрати с по-високо съдържание на фибри: овесени ядки (каши и овесени сладкиши), кафяв ориз, пълнозърнест хляб и ръжен хляб. С всички тези храни колкото по-прости, толкова по-добре. Внимавайте за добавена захар, сол и мазнини. Ако ще ядете пържени картофи (от време на време), изберете най-дебелите, тъй като абсорбират по-малко мазнини.
Протеини те са жизненоважни за изграждането и възстановяването на тъканите. Те са важни за лъскавата коса и чистата кожа. имаме от какво да избираме: риба (особено мазна риба като сьомга, скумрия и сардини), постно месо, яйца и млечни продукти, семена, ядки и бобови растения.
Мазнините те са важен източник на енергия. Нуждаем се от правилните видове мазнини за общото ни здравословно състояние; те помагат за транспортирането на витамини около телата ни. Те също така правят храната по-интересна. Важно е да разберете разликата между двата вида мазнини:
Наситени мазнини, те трябва да се консумират в много ограничени количества. Това са тези, които са твърди при стайна температура: масло, мазнини в месото, сиренето, свинската мас и т.н. Преработените храни често са с високо съдържание на наситени мазнини.