Балансирана диета от 3000 ккалории със и без протеинови добавки

Подробна диета от 3000 калории, да се храните балансирано, без да правите диетични нарушения, също в края на диетата включвам начина за включване на протеинов шейк към тази диета.

ккалории

Препоръчвам преди това да прочетете статията Колко трябва да ям? за да знаем какви са нашите калорични нужди.

Няма да правя разлика между диетите за обем и определение тъй като най-естественото нещо (в рамките на противоречието, че може да се яде хипер или хипокалорична диета) е винаги да имаме балансирана диета според препоръчаното от СЗО, където ще консумираме под необходимите ни калории, когато сме в определение и по-горе, когато сме в обем. (С калорийния прием на тази диета със сигурност мнозина могат да я обмислят като обем)

Независимо от всичко, който иска допълнителен протеин, трябва само да увеличи консумацията на храни от групата ПРОТЕИНИ или да направи модификации в диетата, за да включи протеиновия шейк като добавка (като се има предвид, че това леко ще увеличи консумацията на калории).

(149 грама протеини; 108 грама мазнини; 375 грама въглехидрати), което се равнява на 19,42% протеини, 31,68% мазнини и 48,89% въглехидрати; в съответствие с обяснението относно балансираните диети в Колко трябва да ям? Диетичен дизайн

Закуска

300 мл. обезмаслено мляко + 1 натурално обезмаслено кисело мляко

60 гр. бял или пълнозърнест хляб.

25 гр. от групата ПРОТЕИНИ: риба тон без олио, сирене или постни разфасовки.

Полунощ

60 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Храна за избор от групата ПЛОДОВЕ.

20 гр. от групата ПРОТЕИНИ: риба тон без олио, сирене или постни разфасовки.

Храна

Две храни за избор от групата ЗЕЛЕНЧУЦИ.

Две храни за избор от групата FARINÁCEOS.

Две храни, които да избирате от групата ПРОТЕИНИ.

Две храни за избор от групата ПЛОДОВЕ.

40 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Закуска

60 гр. бял или пълнозърнест хляб.

Храна за избор от групата ПЛОДОВЕ.

25 гр. от групата ПРОТЕИНИ: риба тон без олио, сирене или постни разфасовки.

Две храни за избор от група ЗЕЛЕНЧУЦИ.

Две храни за избор от групата FARINÁCEOS.