Балансирана диета Меню, рецепти и храна
индекс на съдържанието
Тогава ще ви кажем как да се храните балансирано така че да знаете всички основи, на които можете да създадете ежедневната си диета.
Най-важният принцип е да се установи ясен график за основните хранения: закуска, обяд и вечеря. Трябва да пиете вода и напитки без захар, само тези, които имат хранителен принос.
Необходимо е да се проектира закуска и обяд с повече калории, отколкото през нощта. През деня човешкото тяло работи активно, така че калориите, които приемаме, се усвояват и консумират много бързо.
The дневна пропорция на макронутриенти (мазнини, въглехидрати, протеини) трябва да се основава на това съотношение:
• Протеин - около 15% от дневните калории.
• Мазнини - 20 - 25% от дневните калории.
• Въглехидрати - 60 - 65% от дневните калории.
Не мога да не спомена роля на упражнението когато говорим за балансирана диета. Имайте предвид, че консумацията на калории директно зависи от нивото на физическа активност (ниска, умерена и висока), която правите.
Закуска при балансирана диета
Това е най-важното хранене за деня. От съществено значение е, защото ни осигурява достатъчно енергия до обяд. Те са поне 4-5 часа, в които обикновено развиваме интензивна дейност. Стомахът е празен поне 8-10 часа и тялото се нуждае от хранителни вещества.
Със здравословна закуска се събуждате по-добре, по-оптимистично и с достатъчно енергия за цялата сутрин.
Храна
Обядът трябва да има макронутриенти и витамини за които вече говорихме. Той трябва да бъде балансиран и също така да отговаря на изискване: не трябва да е прекалено тежък.
Вечеря на балансирана диета
През нощта сме уморени, затова трябва да оставим тялото да си почине. Желателно е вечеря 3 часа преди това от лягане до напълно завършена храносмилателна вечеря.
Това трябва да бъде по-малко калорични отколкото останалите ястия.
Също толкова важно е прием на течности в определено количество. Водата е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, но също така водата подобрява състоянието на кожата, служи за елиминиране на токсините от тялото и намалява риска от сърдечни заболявания.
Разрешени храни
За да имаме балансирана диета, е важно да знаем, че този тип диета е много здравословна и препоръчителна за общото ни благосъстояние. Следователно това е вид диета, която можете да провеждате през целия си живот, защото се основава на здравословни принципи и е напълно адекватна за общото ни благосъстояние.
Следователно това не е ограничителна диета, а по-скоро разнообразна, здравословна диета, пълна с хранителни вещества, която ще ни помогне да дадем на тялото точно това, от което се нуждае. За разлика от много други диети, които забраняват консумацията на храни като въглехидрати или плодове, при балансирана диета няма забрана, освен тези съставки, които са вредни за здравето.
Следователно храните, които можете да приемате при този тип диета, са:
Плодовете са от съществено значение за всяка балансирана диета. Всъщност се препоръчва на ден да приемате 2-3 порции плодове, за да се насладите на организъм, пълен с витамини и минерали. Разбира се: най-добре е да ядете плодовете в средата на сутринта или в средата на следобеда и да го избягвате през нощта, особено ако искате да отслабнете. Причината е, че те са богати на прости захари и през нощта метаболизмът ни се забавя.