Бадеми, орехи или лешници, което е по-добре за здравето - По-добре със здравето
По-добре ли е да прекарате лятото на море или в планината? За да се придвижвате из града: велосипед или скутер? За събуждане: чай или кафе? Бадеми, орехи или лешници: което е най-доброто за здравето?
Когато избират ядки, много хора се чудят кой е по-препоръчителен или има повече положителни ефекти върху тялото. Представят ли те значителни хранителни разлики помежду си? Което е по-удобно?
Въпреки че като цяло може да се каже, че те имат сходен състав и свойства, всеки един се откроява със специфичен компонент или дейност. А в някои случаи може да е по-добре да изберете едното или другото. В тази статия представяме силните страни на бадемите, орехите и лешниците.
Свойствата на ядките
Нараства интересът към ефекта, който тази храна има върху здравето на хората и способността за предотвратяване на някои хронични заболявания. Има и все повече експерти, които съветват ежедневната му консумация. Поради тази причина те са включени в хранителните препоръки на някои страни.
Ядките имат добро количество минерали, фибри, здравословни мазнини, протеини и други фитонутриенти. Благодарение на тях са проучени ползите за сърдечно-съдовото здраве, за профилактика на хронични заболявания и дори за намаляване на общата смъртност.
Какво още, може да се каже, че предимствата от въвеждането им в диетата надвишават възможните рискове. Като общо правило изглежда, че хората, които ядат ядки всеки ден, имат по-здравословен начин на живот.
Положителните ефекти на бадемите
Този сушен плод има доказано благоприятно въздействие върху тялото ни, независимо дали се консумира в малки количества или на по-големи порции. И въпреки че има важна калорийна плътност, проучвания не показват наддаване на тегло при по-високи порции.
Едно от предимствата на консумацията на бадем е за тези, които имат диабет тип 2 или са изложени на риск да го развият. Те намаляват абсорбцията на глюкоза след хранене и имат засищащ ефект.
Действието на бадемите в този случай е по-силно, ако те се ядат като лека закуска в средата на сутринта или през следобеда. Освен това други проучвания показват, че яденото като лека закуска намалява глада и желанието за ядене, както и не влияе на по-големия общ енергиен прием.