Азиатски диетиⓂ Азиатски съвети Amino
✔Тайни за японската диета
✔ Основни храни в азиатската диета за отслабване
✔Пример за ориенталска диета, за да загубите стъпка
✔Традиционна китайска диета
✔Корейска диета за отслабване
✔Има дебели азиатци ?
Много е трудно да видите затлъстел японец или дебел китайски или корейски. Докато някои хора вярват, че това се дължи на големия прием на
други смятат, че тази храна не е полезна. Както и да е, ясно е, че това е популация, при която затлъстяването почти не присъства.
За какво е това? И какво можем да научим от тях, за да искаме да отслабнем? Можете ли да направите нещо, за да приличате на тях?
Благодарение на здравословното си хранене и начин на живот, азиатските жени и мъжете са най-дългият и здрав живот на Земята.
Япония е на първо място по отношение на най-ниския процент на затлъстяване в развития свят, така че би било добре да научите от тях как да отслабнете.
Очевидно има генетичен елемент, но обичаите, практикувани в тези страни по отношение на храната и упражненията, които ще повлияят на способността ви да отслабвате, имат много общо с това.
Тук ще ви покажа какви са тези обичаи и ще се научите да се възползвате от тях, за да отслабнете, да отслабнете, да изглеждате добре и да се чувствате по-добре за себе си, което е най-важното.
✔ Чували ли сте за азиатската диета ?
Всъщност има много изследвания, посветени на това, които ни разказват за ползите от този тип диета.
Прясна храна, ястия в малки количества, зеленчукови напитки, ориз, риба ... са прости деликатеси, от които можем да се поучим и които могат да ни помогнат да свалим няколко килограма.
Смеете ли да научите малко повече за японската диета?
✔Тайните на японската диета
Много дълголетно население с почти никакво затлъстяване
Точно така, статистиката е там, за да ни покаже как хората в Япония живеят по-дълго. И ключът не е само в диетата, което е от съществено значение благодарение на деликатеси като терияки или суши.
Ако не и в техните житейски навици. Въпреки че са много ориентирано към работата население, те знаят как да имат стратегии за почивка,
да се наслаждавате на природата, да практикувате релаксация и да приемате малки и здравословни навици на живот всеки ден.
Нито се среща често в тази страна обсебени хора. Всъщност само 3% от женското население има затлъстяване.
Как правят това? Дали заради суровата сьомга може би? Или поради сусамните си семена, тези, които според тях осигуряват толкова много енергия или енергия?
Реалността е, че японците следват някои много прости насоки, които след това ще ви обясним.
Но как е диетата на японците?
Първият ключ е много прост, японците винаги ядат прясна храна и то на намалени порции.
Какво означава това?
какви ястия се характеризират с качество, а не с количество. Тоест няма индустриална храна или приготвена храна, която да се нагрява в микровълновата печка,
без рафинирани брашна, мазни храни ... само пресни и натурални храни.
Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, е начинът на хранене.
Бавно и самодоволно. Всяка хапка се наслаждава без бързане, наслаждавайки се на ястията пълноценно. Никога не стигате до empalago, те се грижат изключително много за презентацията и за визуалната игра на храната.
Не се храните само със стомаха, но и с очите. Важно е.
И сега важен факт:
японците не консумират млечни продукти. Те също не обичат много хляба или месото.
Те са по-склонни към ориз, зеленчуци и риба. Много важни са и пресните плодове, и то винаги на малки порции.
За японците най-важното хранене за деня е закуската. Те започват деня с разнообразни ястия, вариращи от зеленчуци, ориз, супи, яйца и основната напитка, зелен чай.
Окинава е японски остров с една от най-високите очаквания живот в света (86 години за жените и 78 години за мъжете).
Освен това той има най-високия процент на столетници (хора над 100 години) в света. Ето защо храната и хранителните навици в тази област са проучени.
Техните навици се състоят от 20% по-малко консумация на калории от средното за Япония, 200% повече риба и 300% повече зеленчуци.
Освен това те консумират 75% по-малко захар и 25% по-малко зърнени култури от средното за Япония.
Сред хората на и над 110 години на острова средната стойност е 1 калория на грам и индекс на телесна маса 20,4.
Привържениците на тази диета разделят храната на 4 категории въз основа на калоричната плътност:
Храни от 0,8 калории на грам или по-малко. Те могат да се ядат свободно.
Храни от 0,8 до 1,5 калории на грам. Те трябва да се ядат умерено.
Храни от 1,5 до 3 калории на грам. Те трябва да се ядат чрез наблюдение на размера на порциите.
💠Тежко тегло. Храни с 3 до 9 калории на грам. Те трябва да се ядат само в много малки количества.
Като цяло диетата на Окинава се състои от:
Яжте повече зеленчуци. Окинавците ядат седем порции зеленчуци на ден.
Най-широко консумираните сортове са зеле, лук, тиквички, сладки картофи и зелени чушки.
В Окинава се наслаждавате на храната, наслаждавате се бавно и оценявате всичко, което ядете. Този по-бавен и осъзнат начин на хранене предотвратява преяждането.