Азбуките на гъвкав гръб - #AdrianCormillot

adriancormillot

Практически упражнения за подобряване на поставянето на гръбначния стълб и подравняване на стойката.

Приемането на неправилни пози и понасянето на много стрес поставя стрес върху гръбначния стълб и причинява нежелани завои и болка. За да предотвратите или коригирате дискомфорта и контрактурите, можете да практикувате специфични упражнения у дома, по няколко минути всеки ден.

(A) Застанете с крака на ширината на бедрата и таза напред, за да избегнете извиване на долната част на гърба. Поставете ръцете си зад врата, с широко отворени лакти. Завъртете лактите назад, сякаш искате да ги съберете и издишайте бавно. Повторете 3 пъти.

(B) С колене и ръце, опряни в пода, поставете гърба си подравнен, като спазвате естествената му кривина, без да го извивате (B1).
Опитайте се да закръглите гърба си, като повдигнете таза и бавно вдишвате (B2).
Върнете се в предишното положение и издишайте. Повторете 3 пъти.

(C) Започвайки от предишното положение, протегнете едната ръка и противоположния крак хоризонтално към пода.
Проектирайте енергията към пръстите и далеч, без да губите постурално подравняване.
Издишайте, докато изпълнявате движението, задържайки тази позиция за 5 секунди и бавно спускайте.