Аз диета и упражнения, но аз не губя тегло това са причините
Предложили сте да свалите излишните килограми, започвате да следите диетата си и да увеличавате количеството упражнения, но не губите никакви килограми. Вината ли е в задържането поради коронавируса, който ви направи по-заседнал? Консултирали сме се с двама експерти по фитнес и хранене и това са ни казали.
Изминаха няколко дни, откакто решихте да намалите размера или да свалите няколко излишни килограма. Погрижили сте се за диетата си, отказвайки се от всяка калорична прищявка, която ви харесва, тренирали сте повече, но нищо, везните не слизат, продължавате както е. Защо?
"Отслабването зависи от голям брой фактори: диетата, почивката и упражненията са три от основните. Но освен това метаболизмът на всеки човек е различен, така че няма магически рецепти", обяснява той. Kike uceta, координатор по физическа активност във фитнес залата Metropolitan Eurobuilding (Мадрид). "За да отслабнете, трябва да генерирате енергиен дефицит, да изразходвате повече калории, отколкото са поети. Това е теорията, но много пъти през първите дни на упражнения имаме повече апетит и ядем повече. И така теглото ще остане същото. Това не означава, че упражненията нямат ефект, а че това, което се губи в мазнините, се натрупва с храната. Без да броим калории, трябва да сме наясно, че колкото и здравословно да е дадено ястие, вие ядете твърде много, няма да отслабнете ", добавя този експерт.
Търпение, не обсебвайте мащаба
"Много заседнали хора, които започват програма за отслабване с упражнения, могат да увеличат мускулната си маса и това ще бъде отговорно за не отслабването на кантара. Важното е да не отслабвате, а да дебелите", продължава Кике Учета . „Освен това първите загуби на тегло обикновено са отлагания от вода и гликоген (начинът, по който тялото съхранява въглехидратите, за да ги използва, когато е необходимо), а след около 3 или 4 седмици, поддържайки този дефицит, вече мастната тъкан започва да пада. Ето защо търпението и упоритата работа са ключови за успеха. ".
Спането добре е от съществено значение за отслабване
По време на сън тялото отделя хормоните лептин и грелин, които влияят на апетита и трябва да бъдат в баланс. Липсата на сън кара лептинът, отговорен за чувството за ситост, да бъде на ниски нива, което предполага, че ще бъдете по-гладни през деня; докато грелинът се увеличава, ако не си почивате добре и е това, което стимулира апетита. „Освен това, ако хормоналната среда не е благоприятна, дори ако сте на диета и има енергиен дефицит, ако няма добра метаболитна гъвкавост и адекватна мускулна маса, тялото няма да може да изгори енергията, която има получени от храна. Следователно хората с ниска мускулна маса имат повече проблеми при загубата на мазнини и увеличаването на мускулите трябва да бъде целта. Силовата работа помага за подобряване на метаболитната гъвкавост и че нулирането на метаболизма работи добре ", казва експертът.