Автогенно обучение на Шулц какво е то и как да се практикува Начин на живот
Може би някога сте чували за различни техники за релаксация при справяне със стреса и безпокойството. Сред тях е автогенното обучение на Шулц. По-долу разкриваме от какво се състои, какви са ползите от него и какви упражнения го съставят. Искате ли да се отпуснете ефективно? Обърнете много внимание!
Какво е автогенно обучение?
Автогенното обучение е техника, създадена от Йоханес Х. Шулц, известен невролог и специалист по хипноза от 30-те години.
Това обучение се основава на концентрацията на физическите усещания, които имаме, когато практикуваме дълбока релаксация. Шулц каза, че повечето хора са способни да достигнат дълбоко състояние на релаксация само със силата на въображението си. И ето какво е автогенното обучение на Шулц, хора.
В момента това обучение се използва в терапията като лечение на тревожност и психосоматични разстройства. Неговата цел е да повиши нивата на спокойствие чрез мускулна релаксация, докато ефектите на тревожност не бъдат премахнати.
Как да го направя правилно?
Автогенното обучение се състои от шест упражнения, които трябва да се усвояват постепенно. Ще се научите да правите пасивна концентрация върху усещанията на тялото. Инструкциите са много прости и ще позволят на всеки да ги следва лесно; Първи отпускане на крайниците, а след това и на останалата част от тялото. Освен това ще се практикуват усещанията за тегло и топлина.
Когато крайниците ни се отпуснат, имаме приятно усещане за тежест в тях. Всъщност е лесно да се постигне, стига човек да се убеждава чрез концентрация. Както подсказва името му, това е тренировка, която се стреми постепенно да постига различни състояния на благосъстояние в тялото.