Артериална хипертония Как да тренирате и тренирате ефективно и безопасно

• Обучение
• Новини
• Маратонки
  • ИЗПЪЛНЕТЕ
  • Сара табарес
  • Майкъл Бойл
  • Хуан Руиз
  • Хорхе Гарсия
  • Хорхе Нието
  • Гилермо Алварадо
• Хранене
• Коучинг
• Обучение
• Мнение

Начало | Как да тренирате или тренирате с хипертония

Обучение

25 септември 2017 г.

Високото кръвно налягане е тиха болест, в много случаи то не показва лицето си. Испанската фондация за сърце признава, че хипертоничните заболявания са удвоили броя на смъртните случаи през последното десетилетие - от 6661 през 2005 г. на 12 674 през 2015 г.

Хипертонията е патология, която включва по-голяма устойчивост на сърцето, когато става въпрос за упражняване на натиск върху артериите, така че те да носят кръв към органите на тялото. Ние считаме, че артериалната хипертония надвишава 140/90 mmHg.

Последици от високото кръвно налягане

На сърдечно ниво може да причини коронарна артериална болест, хипертрофия, сърдечна недостатъчност или внезапна смърт, исхемия или мозъчно-съдови инциденти. Също така може да причини бъбречна недостатъчност и ретинопатия. Причините могат да бъдат свързани с наднормено тегло, наследствени или свързани със стрес.

Физиология на артериалната хипертония

Има два механизма за регулиране на кръвното налягане: краткосрочен (по-бърз) и дългосрочен (по-бавен). Краткосрочната регулация на кръвното налягане се извършва от вегетативната нервна система. Това е контрол на бързата реакция (стартира се за секунди или няколко минути) и се изпълнява чрез промени в съдовия тонус и сърдечната честота. Дългосрочното кръвно налягане се регулира от бъбреците. Колкото по-голям е притокът на кръв през аферентната артериола, толкова по-голяма е скоростта на гломерулна филтрация, толкова по-голямо е количеството течност, което се изхвърля през урината, и толкова по-голям е спадът на налягането.

Както посочва JNC VII (Съвместен национален комитет за превенция, откриване, оценка и лечение на високо кръвно налягане), модификацията на начина на живот помага за намаляване на систолното кръвно налягане.

- Загубата на 10 кг тегло намалява кръвното налягане с 5-20 mmHg

- Правилната диета го намалява с 8-14 mmHg

- Намаляване на консумацията на сол 2-8 mmHg

- Физическа активност 4-9 mmHg

- Намаляване на консумацията на алкохол 2-4 mmHg

Трениране или упражнения с артериална хипертония (HBP)

Както аеробните, така и силовите тренировки са безопасни и ефективни. Това също влияе върху подобряването на някои симптоми и увеличаването на физическия капацитет. Предписанията за упражнения трябва да бъдат рутина в ежедневната клинична практика. Това не се случва в здравната реалност, в която живеем.

The мил, интензивност, сила на звука Y. честота Обучението трябва да бъде договорено и приспособено към индивидуалните характеристики на пациента. Това би подобрило придържането към физическите упражнения и неговите дългосрочни ползи.

Не е установена адекватно минималната доза упражнения, необходима за намаляване на смъртността или заболеваемостта. Обикновено се препоръчва 3 до 5 сесии седмично, от 20 до 60 минути аеробни упражнения с интензивност между 40-80% от максималния капацитет.

---