Arnold Schwarzenegger Press Bench Fitness Power

schwarzenegger

От първите архиви с хранителни съвети, Арнолд вече каза, че човек със среден ръст се нуждае от половин грам протеин на килограм телесно тегло на ден (което се равнява на един грам на килограм), но че културистът трябва да консумира поне 2 грама на кг. През 70-те и дори по-рано той препоръчва източници на животински протеини, като яйца, риба, месо и млечни продукти, като най-добрите източници на протеини за културистите.

Арнолд подчерта значението на всички храни като основни източници на витамини и минерали във вашата диета.; но той също така използва витаминни и минерални добавки, за да увеличи максимално хранителното количество на тези хранителни вещества, които да бъдат погълнати.

- Арнолд се хранеше 6 пъти на ден по време на кариерата си като културист.
- Вашият дневен план за хранене през 70-те години се състоеше от 3 пълноценни хранения, редувани с 3 по-леки хранения.
- Общият прием на калории в периоди, в които е искал да напълнее, е 5000 калории на ден, които предлагат 300 грама протеин.
- Протеиновите шейкове и други хранителни добавки винаги са били част от хранителния план на Арнолд; любимата му смес беше 2 чаши мляко, 1/2 чаша обезмаслено мляко на прах, яйце и половин чаша сладолед и се смесва в шейкъра му; тези протеинови напитки често се заменяха с твърда храна.
- Хранителната последователност беше ключът към плана за хранене на Арнолд.

Хранителен анализ

Хранителните съвети на Арнолд от 70-те години все още съответстват на златните правила, които културистите правят и препоръчват днес; И въпреки че по това време Арнолд добре разбираше хранителната наука за културизъм, най-важното беше неговият инстинкт и способност за наблюдение.

Голяма част от това, което днес знаем за храненето, по това време не беше известно или широко признато.; и голяма част от хранителните концепции на Арнолд, които бяха поставени под въпрос по-късно, се оказаха верни, както по отношение на диетата му и нейните спецификации, така и в приема на протеини и съотношенията на макроелементи.