Антонио Ескрибано Възможно е да се сложи край на задържането без излишни килограми - NIUS

"Ако не ядем по-малко и по-добре, бихме могли да вземем 4 или 5 кг по време на това затваряне"

„Най-добрата диета е тази, базирана на качествени плодове, зеленчуци и протеини“

Известният ендокринолог и диетолог препоръчва приема на витамини и микроелементи, които ни помагат в борбата с коронавируса

Ние сме ограничени. Живеем в изключителна ситуация, в която намалили сме движенията и калорийните си разходи, така че ако се храним с неподходяща диета "можем да стигнем с 4 или 5 излишни килограма", предупреждава Антонио Ескрибано, професор по хранене.

Добрата новина е, че имаме време да го избегнем. „Можем да обърнем ситуацията и да я направим възможност да подобрим хранителните си навици", посочва той. Идеалният момент е да започнем например онази диета, която винаги отлагаме с оправдания; да променим времето на хранене; да дъвчем по-бавно.

Ако не контролираме диетата си, можем да приключим с 4 или 5 кг повече

„Дадоха ни нещо, което винаги ни липсва, времето и времето е като пари“, казва Ескрибано, „или се харчи, или се инвестира, или се губи, добре Нека да го инвестираме в по-добро и здравословно хранене", добавя той," възможно е да се прекрати задържането без излишни килограми ".

Най-добрата диета за задържане

„Основното нещо е яжте здравословно и яжте по-малко от преди, тъй като имаме по-малко разходи ", настоява лекарят.

Обяснете, че най-добрата диета е здравословната диета, базирана на плодове, зеленчуци и качествени протеини, и предлага количества.

Плод и зеленчук: От 3 до 5 парчета на ден плодове и два пъти зеленчук или зеленчук. С това вече бихме покрили 60 или 70% от храната си.
Месо: 4 или 5 пъти седмично, най-подходящо би било червено месо, останалото пиле, заек или пуйка.
Риба: 4 или 5 пъти седмично, две от тях синя риба.
Яйца: От 3 до 5 седмично.
Ядки: Всеки ден шепа, най-препоръчителните орехи и бадеми.
Зеленчуци: Два пъти седмично.
Паста и оризВъпреки че при нормални обстоятелства се препоръчва два пъти седмично, сега би било необходимо да се намали консумацията му, тъй като те са сложни въглехидрати, които, като не се движат или се движат малко, стават дебели.
Десерти: Въздържайте се или ги ограничете колкото е възможно повече.

Най-добрата диета е здравословната диета, основана на качествени плодове, зеленчуци и протеини

Храни, които поддържат нашата защита срещу коронавируса

„В защитата на организма има храни или ключови вещества и че по това време би било много подходящо да се увеличи консумацията им“, добавя диетологът.

"Изправени пред атака като вирус, цялата отбранителна армия на организма се задейства. Ако искаме да я победим, защитните ни сили трябва да бъдат добре обучени и основата на това обучение е доброто хранене," казва Ескрибано, който изяснява кои са витамини и микроелементи, които не трябва да липсват в нашата диета, за да спечелим битката срещу коронавируса. „Те няма да ни попречат да се заразим, но ще ни помогнат да не се разболеем“.