Антиоксидантна диета - Храна и меню, за да живеете по-добре
The антиоксидантна диета Той не само е много здравословен, но също така предотвратява стареенето и ни предпазва от голям брой заболявания. Следователно това е идеалната диета, важна за храненето, независимо от вашата възраст. Неотдавнашно проучване показа, че консумацията на антиоксидантни храни как пълнозърнестите храни намаляват риска от преждевременна смърт с 5%.
Антиоксидантната диета: ключът към по-дългия и по-добър живот
Това не е единствената "суперхрана", която се изучава в рамките на темите на даден правилен антиоксидантна диета. Броколи, авокадо, зехтин, зелен чай, ананас, салата, пиле, спанак, мляко, ягоди и др. Те също са анализирани от лекарите и резултатът винаги е един и същ: редовната им консумация помага на организма да предотврати много заболявания и следователно да удължи продължителността на живота. И какво имат всички тези храна какво ги прави толкова полезни за храненето?
Какви храни са антиоксиданти?
Те са молекули, които противодействат на отрицателното въздействие на свободните радикали, химични вещества, които въвеждат кислород в клетките на тялото и които буквално ги окисляват, намалявайки защитните сили и ускорявайки стареенето. Следвайте един балансирана диета, богата на пресни продукти и с естествени антиоксиданти, е най-добрият начин да гарантираме, че тялото ни получава адекватна доза от тези молекули и а хранене адекватен. Това са продуктите с най-голямо количество и най-добрите антиоксиданти какво ще намерите в килера.
The плодове и зеленчуците са групата с по-висок дял на антиоксидантните хранителни вещества. Най-важните са ликопен (домат, диня, папая ...), лутеин (зелени листни зеленчуци), бета-хоратен (морков, сладък картоф, тиква ...) и др. Лекарите препоръчват да включим в нашата диета минимум пет порции плодове и зеленчуци на ден, за да носим адекватно хранене.
Зърнените култури като хляб, тестени изделия и ориз, особено в цялата им версия, съдържат селен с мощен минерален антиоксидантен ефект, наред с други здравословни хранителни вещества. Те са особено полезни за предотвратяване на сърдечно-съдови нарушения. Количеството, което трябва да се приема в рамките на антиоксидантна диета, е четири порции от 200 грама на ден.
Зехтинът и маслото от семена (слънчогледово, соево, царевично ...) и ядките са особено богати на антиоксидант витамин Е, хранително вещество с антиоксидантно действие, което укрепва защитните сили на организма и предотвратява инфекции и дегенеративни заболявания с добър запас от омега. Имайте предвид, че този тип храна, Макар и здравословни, те осигуряват много калории, така че винаги трябва да ги ядете в малки количества.