Ананди йога; Асани за разтоварване на гърба
Има доста хора, които често ме молят да им посъветвам асана (поза) или упражнение за облекчаване на напрежението в гърба, повечето с дискомфорт в лумбалната или шийната област поради различни причини, като лоша стойка на работното място, носене тежести, напрежение поради стрес, безпокойство ...
Е, в този пост обяснявам една проста рутина за облекчаване на напрежението в гърба. Винаги изхождайки от отношението си към момента, в който се посвещаваш на себе си!, В което, това напрежение вече започва да облекчава!
Възползвайте се сега, когато изглежда, че лятното часово време се забавя малко, у дома, на терасата, в парка, на плажа или басейна, в планината и направете средата, където също сте част от рутината на асаните, това е приятно и че можете да го дишате по успокояващ начин.
Започнете, като свалите обувките си и като се изправите, обърнете внимание на тялото си, каква е стойката ви, отпуснете го. Спуснете раменете, оставете ръцете да висят отстрани на тялото, обърнете внимание на лицето си, уверете се, че е разтегнато, нарисувайте усмивка за себе си, с усмивката си вече променяте отношението на тялото си!
Обърнете внимание сега на стъпалата на краката си, оставете ги да се разширят, да се разположат на земята, независимо дали на плажа, на сушата или вкъщи, обърнете внимание на това и им позволете да им е удобно, разпределяйки добре теглото на тялото, в такъв начин, така че да не е в тежест за тях, а да са още една част от него.
Не правете тези упражнения, довеждайки ги до краен предел, уважавайте себе си, работете с тях, но в същото време ги правите приятни.
Позволете си няколко минути в това положение, със затворени очи, усещане. След това поемете дълбоко въздух и сменете позицията си.
Пристъпваме към деблокиране на гърба, като винаги си помагаме с дишането.
Разтворете краката си малко отвъд раменете и се огънете малко, огънете тялото напред, докато можете да се подпирате с ръце на бедрата близо до коленете. Погледът ви, макар и със затворени очи, винаги напред. Сега, вдишайте и издишайте, донесете едно от раменете си, за да потърсите брадичката, не оставяйте погледа си да отиде отстрани. Когато вдишате отново, донесете рамото си на мястото му и при издишване сменете рамото си и го приведете към брадичката си. Не бягайте, правете малки задържания, когато вдишвате за момент задържане и когато издишвате същото.
ОХЛЮВ.
Стоейки, със събрани крака и стискайки ръце зад врата си, вдишайте, съберете лактите пред лицето си и докато издишвате, поднесете брадичката си към гърдите и продължете да извеждате тялото напред, сякаш чертаете спирала на охлюв, с намерението, дори и да не стигнете там, да искате да докоснете коленете си с лакти. Където и да отидете, направете 3 дълбоки вдишвания и след това откачете позата малко по малко, за да не ви се завие свят. Когато стигнете до началото, разтворете лакти, поемете дълбоко въздух и направете асаната още веднъж. За да се отпуснете, спуснете ръцете си, коригирайте краката и тялото си и дръжте очите си затворени и дишането си спокойно, докато забележите, че усещанията в тялото ви са регулирани.
Ще почувствате дълбоко и интензивно разтягане на мускулите на гърба, от шийните до лумбалните. Това ще накара кръвния поток да тече и по-добре да оксидира тъканите на всички онези области, които сме забелязали с напрежение.
БИДАЛА КУККУТА УТТАНА. Кучето и котката .