Анаболната диета (част I)
Страница 1 на 25. • 1, 2. 3. 13. 25
Анаболната диета (част I)
от osamadj в сряда, 23 април 2011 г. 16:44
С оглед на липсата на обяснение на тази тема във форума, ще направя собствено резюме възможно най-синтезирано. (За да не казват по-късно, че в този форум сме копия)
От самото начало в спорта по бодибилдинг се подчертават необходимостта и ползите от консумацията на въглехидрати и недостатъците на високата консумация на мазнини, но най-новите изследвания и методите на проби и грешки доведоха до тенденцията, променяща се към ниско въглехидрати, диета с високо съдържание на мазнини (въпреки че някои все още рекламират диети с високо съдържание на въглехидрати).
Кетогенни диети и техните производни:
Анаболната диета: създадена е от д-р Мауро Ди Паскуале, според него в отговор на начин за правене на културизъм без необходимост от анаболи или каквито и да било химикали, (въпреки че той споменава, че в присъствието на анаболи това също е от полза) ние го описваме като кратка форма:
Анаболната диета е хранителна система, много подобна на диетата на д-р Аткинс, но предназначена за спортисти, системата е относително проста, поддържа се да се възползва от предимствата на растежния хормон за 5 до 6 дни и за 1 до 2 дни ние се възползваме от предимствата на инсулина (да, той също ги има, не е толкова зло, ако знаем как да го контролираме).
Да започваме:
Тогава се питаме, без енергията на въглехидратите ще умрем? Отговорът е не, тъй като имаме мазнините, да, онези, които презираме години и години, когато правим обичайните си диети, мазнините ще бъдат приятелска проба и Тя ще ни осигури енергия, докато нашият верен спътник, протеинът, ще се погрижи за избягване на катаболизма, тогава диетата ни за 12 до 14 дни индукция ще изглежда така:
60 до 65% мазнини
30 до 35% протеин
5% максимум въглехидрати, като изцяло се избягват храните с висок гликемичен индекс, които вече споменахме, въглехидратите, които ядем, идват само косвено от други храни, които консумираме, като 0,3 грама, които яйцата имат или 0,7, които колбасите или Виенчаните могат да имат или 1 или 2%, които сиренето може да има, тези 6 грама, които са имали орехите или тези 4 или 5 грама, които имат маслините, въпросът не е да надвишава 30 грама при нашето изчисление.
За тези 12 до 14 дни адаптация ще улесним работата на тялото и ще повишим консумацията на калории до около 300 повече от обикновено, например ако тежа 80 килограма и имам нужда от около 2700 калории, за да се поддържам, по време на тази фаза на адаптация Ще ги вдигна до 3000 калории, с посочените по-горе проценти.