Анаболната диета (част 2) - Страница 9
Страница 9 на двадесет и едно. • 1. 6. 8, 9, 10. петнадесет. двадесет и едно
Re: Анаболната диета (част 2)
от Mata в сряда, 29 декември 2012 г. 00:39 ч
Re: Анаболната диета (част 2)
от Salsaoko на четвъртък, 24 януари 2013 г. 16:29
Казвам се Seba и въпросът ми е дали как да стигна до окончателното преброяване на дневните калории, които ми отговарят според моите индукционни калорийни разходи (3250 калории) е добре. За това подробно описвам процедурата, която правя и бих оценил високо мнението на тези, които имат опит в нея.
-Мазнини 8.4
-Протеин 32
-Въглехидрати ---
-Общо мастни калории 75.6
-Общ протеин в калории 128
-Общо въглехидрати в калории ---
-Лимон (Естествен за добавяне към сьомга)
-Мазнини 0,1
-Протеин 0.3
-Въглехидрати 3
-Общо мазнини в калории 1
-Общ протеин в калории 1.2
-Общо въглехидрати в калории 12
-Мазнини 3
-Протеин 9
-Въглехидрати ---
-Общо мазнини в калории 27
-Общ протеин в калории 36
-Общо въглехидрати в калории ---
-Мазнини 5.1
-Протеин 6.6
-Въглехидрати 0.4
-Общо мазнини в калории 45
-Общ протеин в калории 26.4
-Общо въглехидрати в калории 1.6
-Мазнини 2
-Протеин 0.8
-Въглехидрати 0.4
-Общо мазнини в калории 18
-Общ протеин в калории 3.2
-Общо въглехидрати в калории 1.6
Обща сума на калориите:
-Мазнини 166,6
-Протеини 194.8
-Въглехидрати 15.2
Обобщение в проценти според моите изисквания
-166,6 Kcal. Те са еквивалентни на 8,5% от моите 1950 Kcal. (60% мазнини)
-194,8 Kcal. Те са еквивалентни на 17% от моите 1137 Kcal. (35% протеини)
- 15,2 Kcal. Те са еквивалентни на 9,3% от моите 162,5 Kcal. (5% въглехидрати)
Как стигнах до резултатите за хранителните вещества, както следва:
(Ще използвам Сьомга за пример)
-100 гр. Сьомга
-Калории 142
-Протеини 21,3 g
-Мазнини 5,6 g
-CarboH. -----
150 гр. Сьомга (това, което консумирах) го разделям на 100 гр., Като ми дава коефициент 1,5.
След това умножавам 1,5 по количеството хранителни вещества, посочено в таблицата, в 100 гр., Което ми дава следните резултати:
-Протеин 32гр
-Мазнини 8,4 g
-CarboH.-----
Е, сега, за да получите калориите, умножете тези резултати по техния еквивалент в калории по отношение на грам и това, което научих в раздела ХРАНЕНЕ/ДИЕТА ОПРЕДЕЛЕНИЕ, запазвайки следните стойности:
-Протеини 32 х 4 = 128 Ккал.
-Мазнини 8,4 x 9 = 75,6 Kcal.
-CarboH. --- x 4 = 0 Kcal.
Приложих процедурата към всички храни, които ядох в храненето си 1, след което добавих резултатите от калориите на мазнините, протеините и въглехидратите във вертикална линия, което ми даде общата сума на Kcal. (Когато вмъквам текста, който съм написал в Word, грешно подравнявам всичко, така че записвам стойностите отстрани)
-Мазнини 166,6
-Протеини 194.8
-Въглехидрати 15.2
Повторих операциите за всяко от следващите хранения за деня си, завършвайки с общата сума на калориите, които поглъщах с мазнини, протеини и въглехидрати, за да ги коригирам, квадратирам и приспособя в съответствие с калорийните разходи, съответстващи на моята височина (1.80), Тегло (82 кг), Възраст (31) и Коефициент на активност (1.7), които също научих в раздела ХРАНЕНЕ/ДИЕТА ОПРЕДЕЛЕНИЕ.
Е, след това резюме настоявам на въпроса си:
Добре ли е как получих стойностите, за да ги квадратирам според разходите в калории, които отговарят на мен?
Толкова много, никога не бях виждал мазнини с подхода, който анаболната диета му дава и въпреки че все още не съм влязъл на 100% индукция (дадох си тази седмица, за да получа хранителните вещества от храните, които отговарят на тази диета и да ги изравня с калориите си разходи за изготвяне на диетата ми), откакто спрях въглехидратите в понеделник, почувствах леко замайване, изпих около 4 литра вода (без да се насилвам) и в тренировките си се изпотявах като "Reggetonero Chacalonero", така че вече усещам ефекти от подхода към анаболната диета, че според книгата и писането на "OsamaDj", ако се следват насоките, с тази диета целите могат да бъдат постигнати, ако има постоянство и дисциплина, истината е, че искам да постигна резултати и затова това, което ви изразявам, за да продължите да бъдете сигурни и решителни.
Поздрави на всички!
Re: Анаболната диета (част 2)
от Capel в неделя, 17 февруари 2013 г. 22:29
съмнение относно разпределението, в храненията
За начало трябва да направим 6 хранения така или иначе? Разпределението трябва да бъде същото като това, поставено от rosho в публикацията му на тема "Как да си направим ден с достойна дефиниция" https://chile-hierros.foroactivo.com/t136-aportecomo -реализатор -прилична дефиниция-диета
Re: Анаболната диета (част 2)
Публикувано от osamadj в понеделник 18 февруари 2013 г. 00:50 ч
Re: Анаболната диета (част 2)
от Capel в понеделник 18 февруари 2013 г. 02:57 ч
Re: Анаболната диета (част 2)
от BEIT на четвъртък 21 февруари 2013 г. 00:04 ч
Re: Анаболната диета (част 2)
от Paul__ на четвъртък 21 февруари 2013 г. 00:22 ч
Re: Анаболната диета (част 2)
Публикувано от BEIT в четвъртък 21 февруари 2013 г. 01:08 ч
Re: Анаболната диета (част 2)
от Salsaoko на четвъртък 21 февруари 2013 г. 9:01 ч
Правя го за обем и от 26 януари до днес съм качил приблизително 4 килограма. Започнах в 82,5 и съм в 86,5, така че поне работи супер добре за мен, просто трябва да спазите индукционните си калории и да останете с тях в продължение на 1 месец, докато тялото ви усвои метаболитните промени според това, което пише в книгата и след това отидете с увеличаването на 100 калории на седмица.
Re: Анаболната диета (част 2)
Публикувано от osamadj в четвъртък 21 февруари 2013 г. 10:08 ч