Алтернативен ден Бързо може ли да отслабнете здравословен начин на живот
Отслабването е трудна работа.
Но не е задължително сложно.
„Яжте по-малко и се движете повече“ е простата мантра на много треньори за отслабване.
Но частта от диетата „яжте по-малко“ винаги е под нов контрол, тъй като изследователите и лекарите търсят начини да помогнат на хората да се адаптират към тази част от уравнението за отслабване.
Постенето спечели много внимание през последните години. По-конкретно, идеята за „алтернативен дневен пост“ се налага.
Хората, които мразят звука на конвенционалната диета (ядат определен брой калории всеки ден и се налага да спортуват, за да „спечелят“ повече), може да харесат идеята да ядат малко в някои дни и много повече в други.
Големият въпрос обаче е: "Тази диета работи ли?"
Прочетете още: Кето диетата набира популярност, но безопасна ли е? »»
Какво заключи разследването
Концепцията за алтернативно дневно гладуване (ADF) е проста.
Изисква от вас да гладувате през ден.
В бързите дни ядете 25 процента от вашите калорични нужди. За повечето хора това е от 500 до 600 калории.
В „празнични“ дни или дни, които не са на гладно, или нямате цел, или изяждате 125 процента от калоричните си нужди. Това се равнява на около 2500 калории.
Наскоро публикувано проучване предполага, че този тип диета на гладно може да помогне на хората да отслабнат, но не е по-ефективна от традиционната диета с ограничаване на калориите.
По време на едногодишното проучване участниците бяха помолени да следват план ADF или да ограничат дневните калории. Трета група не е променила предишните си режими на хранене.
След една година и групата ADF, и групата за преброяване на калории са загубили около 13 килограма. Изследователите казват, че групата на гладно не е подобрила нивата на холестерола или цялостното сърдечно-съдово здраве в края на проучването.
Причината, поради която резултатите са сходни между групата на ADF и групите за преброяване на калории, е свързана с техния метаболизъм, казва д-р Джон Салерно, семеен лекар от Ню Йорк и автор на "Борба с мазнините с мазнини".
„С гладуването, колкото по-дълго го правите, толкова по-бавен ще бъде вашият метаболизъм. С ограничаването на калориите правите същото, като понижавате метаболизма си “, каза Салерно пред Healthline. "С алтернативен дневен пост е по-вероятно да изядете същия брой калории за период от два дни и метаболизмът ви е приблизително същият.".
Изследователите също съобщиха, че повече членове на групата ADF са отпаднали от проучването. Тези участници заявиха, че спазването на план за ADF е твърде трудно и неустойчиво за тях.
Освен това изследователите отбелязват, че повечето хора от групата на ADF са яли повече от лимита си в гладни дни (500 калории) и са яли по-малко от определеното в празнични дни (2500 калории).
Участниците в проучването обаче нямат право да избират своя план преди започване на проучването.
Изследователите казват, че хората може би са били по-успешни, ако са успели да изберат вида на диетата, която ще спазват.
Прочетете още: Колко въглехидрати на ден трябва да ям? »»
Науката зад поста.
По дефиниция гладуването е без храна или напитки за определен период от време.
Постите често се правят по религиозни причини, като например да се наблюдават периоди на траур или медитация.
Напоследък обаче постенето е възприето от диети. Някои насърчават гладуването, за да отслабнат. Други използват гладуването, за да им помогнат да „възстановят“ хранителните си навици, особено след период на снизхождение.
Идеята зад гладуването е проста: ако намалите броя на приетите калории, ще отслабнете. Практиката на гладуването обаче е малко по-сложна.