Актуализиране на основните критерии за силови тренировки в областта на здравето

Хуан Хосе Гонсалес-Бадильо, Хуан Рамон Хередиа-Елвар и Гилермо Пенья Гарсия-Ореа

Статия, публикувана в Международното списание за физически упражнения и здравни науки за обучители от 2016 г. .

Нямате време да четете сега? Щракнете върху Изтегляне и получете статията от WhatsApp на място и я запазете на вашето устройство.

ВЪВЕДЕНИЕ И ОБОСНОВКА

Независимо от значението на спорта, към който се отнасяме, когато го практикуваме, ние винаги ще тренираме, тъй като, както е посочено, спортът е физическа активност и всяка физическа активност изисква движение с определена интензивност и време на завършване, елементи, които определят самото обучение 1. В областта на тренировъчните програми за здраве, обучението е и процедурата за активиране на различните системи от органи, което ще доведе до подобряване на качеството на живот и в някои случаи да го удължи. В областта на свободното време обаче има и резултати, тъй като качеството на живота се определя и определя количествено, освен отсъствието на болести, от физическото представяне, което улеснява изпълнението на ежедневните дейности (ADL). По този начин всяко поле на действие по отношение на физическата активност и спорта не може да бъде замислено без обучение 1 .

Според речника на Кралската академия на испанския език терминът „актуализация“ означава „актуализация“. В областта на тренировките, и по-конкретно по отношение на силовите тренировки, този процес става много по-очевиден и необходим, където обучението с този капацитет е станало жертва на много нещастни интерпретации, с малко строгост и които са имали като резултат не само липса на консенсус и хетерогенност по отношение на основните критерии, които трябва да бъдат установени за адекватно обучение, но и известна липса на знания и малко контрол по отношение на вида и характеристиките на стимулите, предоставени по време на неговото провеждане 2 .

Този документ е разработен с цел установяване на тези основни критерии, актуализиране на съществуващата информация и търсене на по-голям консенсус и хомогенност на информацията относно силовите тренировки за професионалисти в областта на физическата активност и спорта, нещо много необходимо с оглед осигуряване на по-голяма строгост на нашата област на знания 3-4 .

ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА И ЗДРАВЕ

Влошаването на мускулната функция с възрастта е без съмнение един от факторите с най-големи последици за загубата на функционален капацитет. Мускулите от структурна и функционална гледна точка в момента придобиват невро-физиологични измерения, които трябва да се разберат и адекватно да се оразмерят, за да бъдат силовите тренировки наистина ефективни по отношение на потенциала му за подобряване на здравето и функционалността 5,6, 7,8 .

Понастоящем патогенезата, свързана със загубата на мускулна маса, която настъпва с възрастта (саркопения), е добре документирана. Процесът на „динапения“ (свързана с възрастта загуба на сила) обаче придобива специална известност по отношение на връзката си с функционалното влошаване, като се има предвид, че споменатото намаляване на мускулната ефективност изглежда се случва много по-бързо от самия саркопеничен процес 9, 10 .

Влошаването на максималната сила и произвеждането на сила в единицата време (RFD) с възрастта ще бъде тясно свързано, наред с други фактори, със саркопенен процес и/или селективна загуба, особено на мускулни влакна от тип II, и/или с промени в качествените характеристики на самата мускулна тъкан (като например увеличаване на мастната тъкан и съединителната тъкан). Следователно стареенето ще бъде свързано не само с намаляване на максималната сила, но и с намаляване на способността на нервно-мускулната система да произвежда сила в единицата време (RFD или експлозивна сила в жаргона на спортното обучение) 11 .

По този начин поддържането на мускулна маса, но особено на максимална и експлозивна сила, се установяват като приоритетни цели на потенциала на физическите упражнения в патогенезата, както и при лечението на самата болест, на функционалността, здравето и качеството на живот. 12 .

ЦЕЛИ НА ОБУЧЕНИЕТО: ПРИЛОЖЕНА СИЛА, ЕФЕКТИВНОСТ НА ДВИГАТЕЛИТЕ И ФУНКЦИОНАЛНОСТ

Различните цели, търсени от обучението, трябва да предвиждат развитие, основаващо се на концепцията за приложена сила 13 .

Приложената сила е резултат от мускулното действие върху външните съпротивления. Следователно, приложената сила трябва да се разбира като външното проявление на вътрешното напрежение, генерирано в мускула за даден момент 13, което е определящо за производителността, здравето и функционалността 14,15 .

Модификацията на приложената сила е критерий за огромна валидност за оценка на различни фактори, свързани с производителността и здравето. Приложената сила се измерва чрез промени в скоростта на изместване на външните съпротивления, самото тяло или чрез деформацията, която се появява в различни динамометри, наред с други средства.