20 рецепти за здравословна вечеря, които можете да направите за 20 минути
Вкусни са и се правят лесно!
1. Печено пиле и зеленчуци върху лист за печене.
Вечери на гювечи = най-добрата вечеря за шампиони. И нарязването на пилето на кубчета първо кара цялото нещо да се готви за 15 минути. Прочетете рецептата тук.
2. Сьомга с мед.
Покрит с пикантен и сладък микс, съдържащ чили на прах и червен пипер. Вижте рецептата тук.
3. Спагети с пиле, домат и спанак.
Преди да се откажете от тестените изделия, знайте, че въглехидратите не са непременно вредни за вас и когато се съчетаят с пресни зеленчуци и протеини - както е в тази рецепта - много по-добре. Прочетете рецептата тук.
4. Веган пюре с рукола и сушени боровинки.
Този сандвич заменя традиционната майонеза с кремообразен дресинг от авокадо + нахут. Прочетете рецептата тук.
5. Опаковки от салата със смляна пуйка.
Можете също така да го замените с постно смляно пилешко или говеждо месо. Прочетете рецептата тук.
6. Салата от паста с лимон, тахан и зелени зеленчуци.
Докато пастата се готви, нарежете зеленчуците си и смесете със соса - след това комбинирайте всичко. Прочетете рецептата тук.
7. Тилапия, увита с домати и маслини в пергаментова хартия.
Приготвянето на това на пергаментова хартия означава, че почистването след това е бриз. Прочетете рецептата тук.
8. Скариди и броколи се запържват.
Ястията за пържене са идеални за бързи и лесни вечери, защото обикновено се готвят само няколко минути. Тази рецепта използва броколи, но можете да използвате каквито и да е остатъци от зеленчуци, които имате под ръка. Прочетете рецептата тук.
9. Гръцка купа с киноа.
Можете също така да добавите нарязано пилешко пиле за добавяне на протеин. Вижте рецептата тук.
10. Шакшука от нахут.
Тази перфектна веган версия заменя традиционните яйца с нахут. (Също така, този следобед може да отнеме почти 30 минути, през повечето време просто оставяте доматената смес да къкри.) Вижте рецептата тук.
11. Купа от кафяв ориз с пържено яйце и авокадо.
Докато оризът се готви, изпържете яйце и пригответе това, което ще поставите отгоре. Какво обикновено използвам? Авокадо, чери домати и малко сос Trader Joes Green Dragon за добра мярка. Вижте рецептата тук.
12. Безквасен хляб със зеленчуци и извара.
Изглежда елегантно, но наистина е супер просто, тъй като ще използвате хляб наан като основа и готови съставки (рукола, прошуто, извара и артишок сърца). Вижте рецептата тук.
13. Гъби с чесън и розмарин.
Сервирайте с киноа или кафяв ориз и страна от зелени зеленчуци. Вижте рецептата тук.
14. Бурито от боб и авокадо.
Бърза и лесна вечеря? Да, рецептата тук.
15. Песто паста с пресни домати.
Докато пастата се готви, направете домашно песто със зеленчуци + чесън + орехи + пармезан и сложете доматите във фурната. Вижте рецептата тук.
16. Запържете пилешко месо с аспержи и лимон.
Всички покрити с обикновен сос от соев сос + лимонов сок. Вижте рецептата тук.
17. Веган пържен ориз с кейл и тофу.
Тази версия размества бърканите яйца с тофу, за да стане идеален за вегани. Вижте рецептата тук.
18. Печена сладка картофена фритата.
Тази рецепта използва сладки картофи, за да направи фритата пълнеща достатъчно за вечеря, но всякакви твърди зеленчуци също ще работят добре (като броколи или чушки). Вижте рецептата тук.
19. Бърз Faux Pho.
Faux pho е по-добър от no pho. Това е само моето мнение. 😎 Вижте рецептата тук.
20. Ло Майн.
По-добре, отколкото да ядете навън - и по-добре и за вас. За допълнителни протеини и фибри заместете юфка соба. Рецептата тук.
Тази публикация е преведена от английски.