Активна почивка за чист обем - Daniscience
В тази статия предлагам практиката на АКТИВЕН ПОЧИВ, така че да се възползвате от много повече всеки ден от седмицата и да напредвате по-бързо, по-чисто и по-безопасно.
Какво е активна почивка?
Той е известен като активна почивка, когато правите НЕЩА по време на предполагаемите ни дни на почивка. С други думи, ако вашата рутина е 4 дни в седмицата, можете да си почивате активно през останалите 3 дни от седмицата (или поне един от тях). Това, че трябва да си почивате, не означава, че трябва да лежите на леглото, можете да отидете на фитнес (или където и да тренирате) и да направите по-лека тренировка, тук ще дадем няколко идеи, за да знаем какво да правим на почивка дни.
Честота 7
Едно от нещата, които ще откриете с течение на времето е, че докато напредвате в крайна сметка, повишаването на честотата е ключът, аз вярвам, че човек може да бъде физически активен 7 дни в седмицата. Ако сте начинаещ, добре е да отидете 3 дни, но в крайна сметка можете да отидете на 7. Както казах, не е необходимо 7-те дни да са фитнес (те обикновено се затварят и в неделя), но можете да правите неща отвъд културизма.
Активна почивка и по-чист обем
Правейки активна почивка, можете да изгорите няколко допълнителни калории и да ограничите натрупването на мазнини в периода на натрупване. Каквото и да правите във фитнеса, дори ако смятате, че „е глупаво да се разхождате“, със сигурност е нещо повече от това да не правите нищо. В дни на активна почивка, в допълнение, бих направил следното с диетата си:
- Намалете малко въглехидратите си, не е задължително да е глупаво, около 50 грама по-малко.
- Намалете малко протеините си, всъщност те могат да бъдат много намалени. Знам, че няма да го направите от страх да не се катаболизирате, но можете.
- Вдигнете малко мазнините, аз също бих се възползвал от тях за консумация здравословни мазнини че прескачате останалите дни от седмицата.