Ако вашето „плаващо средство“ е качило четири килограма това лято, направете тази диета ICON EL PA; С
Пържено, сладолед, бира, без упражнения. Това е лятото. Но приключи. Предлагаме план за намаляване на излишъците
Нека се поставим в доста често предположение. По време на нашите четири седмици ваканция пуснахме ръчната спирачка (оле!) И спазвахме тази рутина: никакви упражнения, сладолед почти всеки ден, бастуни за аперитива, четири боклуци на седмица и половин дузина вечери измити с питие. Приемете го: имате. И следователно сте успели да качите до пет килограма. Това се потвърждава от Джузепе Русолило Фемениас, президент на испанската фондация на диетолозите-диетолози (FEDN): „Въпреки че обикновено варира в зависимост от физиологията на всеки човек, обичайното в случая е да приемате между 3 и 5 килограма“.
Въпреки че обикновено варира в зависимост от физиологията на всеки човек, обичайното в случая е да приемате между три и пет килограма
По това време на годината е практически неизбежно; слънцето, жегата, копнежът за ваканции и желанието да се забавляваме, ни карат да оставим настрана рутината си през лятото и да отпуснем това, което бихме могли да наречем добри навици, които през тази година имахме толкова много усилия да поддържаме. Времето, което прекарваме далеч от дома, се увеличава и преди всичко времето, прекарано в барове и тераси, се увеличава, увеличавайки консумацията на алкохолни напитки и храни с висока калорична стойност (безалкохолни напитки, някои закуски, пържени храни, сладоледи ... ). Резултат: Пристига септември и коремът ни се е увеличил значително.
Ако сте се сблъскали с месеца на ваканция, запазвайки някои от добрите си навици (някои упражнения, някаква здравословна храна между толкова много сладолед.), Възможно е тези пет килограма да са загубени. „Тогава можете да вземете около два килограма“, обяснява Хуана Мария Гонсалес, диетолог-диетолог в клиника „Алимента“. Mª Тереза Барахона, доктор по диетология и естетична медицина, защитава тази промяна в рутината: „Релаксирането с хранителни вещества по време на празниците помага да презаредим батериите си и да можем да се храним здравословно през останалите 11 месеца от годината“.
Има много хора, които след завръщането си, веднага след като преминат прага на вратата на къщата, хукват към кантара, за да проверят колко килограма са сложили между гърдите и гърба си това лято. След като се потвърди, че гастрономическият туризъм отново е победил културния туризъм и несъмнено често ми идва на ум онази чудодейна диета, която колегата ни е правил няколко седмици преди това, за да намали летните си излишъци. Грешка.
„Ако разбираме диетата като период от време, в който се храним по различен начин, отслабваме и след това се връщаме към храненето по същия начин, както преди, само ще загубим време и ще навредим на тялото си, тъй като метаболизмът или собственият капацитет за консумация калориите ще се възмущават ”, отразява диетологът Гонсалес. И ако освен това диетата, която спазваме, не е адаптирана към нашите вкусове или ни принуждава да консумираме продукти, хапчета. ние сме пред отскачащ ефект.
Според Барахона целите на всяка диета трябва да са две: „Отслабнете и направете малки или големи промени, за да придобиете здравословни навици, които ще ни поддържат във форма и които помагат да забавим стареенето си и да предотвратим голям брой заболявания“. Затова нека забравим за чудодейните диети.
Релаксирането с хранителни вещества по време на празниците помага да се заредят батериите и да можете да се храните здравословно през останалите 11 месеца от годината
Президентът на испанската фондация за диетолози Джузепе Русолило съветва: "Хората трябва да бягат от отслабване изолирано или с чудотворни ефекти. Всеки път, когато се подлагаме на диета, излагаме здравето си на риск, тъй като извършваме телесна агресия". И добавя: „Първо бих избрал самопомощ: бих се опитал да отслабна по естествен път. Това се състои в упражнения, ядене на повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, ядене на по-малко месо, сирена, яйца и студени разфасовки и пиене на повече вода. Ако след 2 или 3 седмици не успеем да свалим тези килограми, препоръчвам да се предадете в ръцете на диетолог или диетолог ".
Но какви храни трябва да включим в диетата си и кои да избягваме? „Здравословната диета, при липса на патология, трябва да съдържа всички групи храни в правилната пропорция“, казва д-р Барахона. Нито повече, нито по - малко. По принцип Гонсалес препоръчва да се избягват храни, които съдържат голямо количество захар.
"Ако в хранителния състав видим, че захарта се появява на първите три позиции, по-добре е да не я консумирате редовно." По същия начин трябва да избягваме преработените храни, от колбаси до замразени ястия, тъй като те съдържат големи количества сол, нездравословни мазнини и захар. Според опита на Mª Teresa Barahona, всички те трябва да бъдат ограничени, но не и напълно избягвани.