Ако стартирам CrossFit сега, какви резултати мога да получа от сега до лятото
От няколко дни сме през януари и много хора възобновяват обичайния си ритъм на живот. Много други също обмислят да започнат спорт и са чували за CrossFit.
Въпреки че практикуването на спорт трябва да се извършва, тъй като е синоним на здраве и качество на живот както в краткосрочен, средносрочен, така и в дългосрочен план, нормално е да си задаваме въпроси относно резултатите, които можем да очакваме през първите месеци от практикуването му.
В тази статия обясняваме какви резултати можете да очаквате между сега и лятото, ако стартирате CrossFit днес.
Какви резултати мога да получа между сега и лятото?
Какво имаме предвид, когато говорим за резултати? Можем да се позоваваме на увеличаване на мускулната маса, загуба на мазнини, увеличаване на силата и множество други параметри.
Ще се опитаме да хвърлим малко светлина върху всеки от тези аспекти, въпреки че трябва да стане ясно това други видове параметри, свързани с изпълнението, са по-трудни за изчисляване Тъй като това ще зависи от вашата отправна точка, честота на обучение, дизайн на обучението и дори вашето разположение. Ние се позоваваме на параметри като максимална консумация на кислород, състав на тялото или максимална сила.
Колко мускулна маса можете да спечелите между сега и лятото, практикувайки CrossFit?
Натрупването на мускулна маса е бавен процес, наистина много бавен, дори при най-добрите условия. Точно както напредъкът в загубата на мазнини е по-осезаем в краткосрочен план, така и натрупването на мускулна маса отнема месеци и години.
CrossFit е спорт, който се основава на интервални тренировки с висока интензивност и метаболитни тренировки. Тези усилия се основават на кондициониране на нашата сърдечно-съдова система, в оптимизирането на енергийните субстрати и в развитието на устойчивост на сила или съпротива срещу сила.
Въпросът, който можем да си зададем, е дали чрез CrossFit ще натрупаме мускулна маса. Отговорът е да, със сигурност, но ако това е вашата основна цел, тогава не спортувате правилно. В CrossFit хипертрофията е адаптивно явление, което стои в основата на всички други адаптации. За оптимизиране на тази адаптация е необходимо цялостно и точно програмиране на обучението към усилията, които са толкова различни, че дори могат да си пречат помежду си, което е известно като едновременно обучение.
Но нека се опитаме да дадем отговор на въпроса в раздела. Лайл Макдоналд, един от най-плодотворните популяризатори на науката, вече направи оценка, в отговор на този въпрос, колко мускули могат да бъдат натрупани всяка година: