Ако ще диете, помислете как да избегнете ефекта на рикошета
Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Отиването на почивка може да означава за мнозина да се върнат към теглото, което са били преди лятото. Нека да видим какво да правим, за да избегнем напълняване, докато сте. Прочетете още
Когато спазвате хранителен режим, не е достатъчно само да се храните здравословно. Казваме ви кои са най-много грешки. Прочетете още
Мислили ли сте да спазвате детокс диета, за да свалите килограмите, които сте натрупали по Коледа? Казваме ви защо не е добра идея Прочетете повече
Възстановяващият ефект на диетите ни кара да качим повече килограми, отколкото сме загубили: научете защо това се случва и как можем да го избегнем.
Начало/Хранене/Ако ще диете, помислете как да избегнете „ефекта на рикошета“
Специалистът може да определи типа режим, който ви позволява да отслабвате постепенно и бавно и без да страдате от дефицит на основни хранителни вещества.
Колко пъти сме прекарвали месеци, опитвайки се да свалим излишните килограми и след това да ги възстановим няколко седмици. Или, което е още по-лошо, сме наблюдавали със страхопочитание как увеличава процента на телесните мазнини. Това е известният отскок ефект или йо-йо ефект, причинен от така наречените чудо диети, които обещават да отслабнете бързо и без усилия.
Защо се появява „ефектът на отскок“?
Причините за това явление са няколко, но една от основните е, че организмът, който е много мъдър, започва механизми за компенсиране на претърпения период на ограничение. Когато тялото открие намаляване на приема на калории или хранителни вещества, различно от това, с което е свикнало, то реагира. Започва да работи с минималния минимум и при необходимост съхранява останалото. За целта първо започва да се отървава от водата, следователно първите загубени килограми всъщност са само задържана течност. След това привлича мускулната маса, която се губи, докато тялото черпи хранителни вещества от мускула. И водата, и мускулната маса са тежки, така че забелязвате спад на кантара, но ние не премахваме тази локализирана мазнина колко много ни измъчва.