Ако постиш в пост, ето така; Трябва да ядеш
МАДРИД, 23 март (EUROPA PRESS) -
Тези, които стриктно следват Великденския пост, трябва да бъдат особено внимателни със сезонната промяна, защото тя може да подчертае симптомите на пролетна астения, поради липсата на добър хранителен план, според специалистите по хранене от Европейски медицински институт по затлъстяване (IMEO) които са предложили някои насоки, за да го избегнат.
„Понякога не приемаме сериозно сезонните промени, придружени от промени в околната среда, физиката и климата, и е важно, защото тялото ни трябва да адаптира своите системи към тях, процес, който може да продължи до две седмици и включва допълнителни разходи на енергия ", каза експертът по хранене и говорител на IMEO, Рубен Браво.
Институтът предлага пример за меню в средиземноморски стил, което зачита Великия пост и гарантира минималния прием на дневни калории, в допълнение към включването на необходимите хранителни вещества за извършване на ежедневна дейност с енергия.
Така че повишаването на температурите и часовете слънчева светлина да не влияят на жизнеността и часовете на сън, е необходимо да се храните балансирано, богато на витамини и минерали, здравословни навици и правилна хидратация.
ДОБРА ХРАНА ЗА БОРБА С АСТЕНИЯ
„Някои хранителни добавки, като пчелно млечице, мака от Анди или коензим Q10, могат да ни помогнат да укрепим имунната си система и да се борим с неблагоприятните ефекти от сезонните промени“, отбелязва диетологът на IMEO, Андреа Маркис, подчертавайки значението на консултацията с лекар или специалист, преди да ги вземете.
Пчелното млечице е идеално за съживяване на организма и запълване на хранителни дефицити, които могат да придружават пролетна астения, а освен това е полезно за паметта, интелектуалната работа и концентрацията.
От друга страна, Андската мака, растение, богато на минерали и витамини, противодейства на симптомите на слабост и умора, помага за лечение на физическо и психологическо изтощение и възстановява сексуалния апетит. Коензимът Q10 също е полезен, тъй като е вещество, което осигурява повече енергия за справяне със сезонните промени, в допълнение към добавения му анти-стареещ и кардиопротективен ефект.
„Като общо правило не се препоръчва консумацията на повече от три хранителни добавки едновременно, тъй като можем да инхибираме ефекта им, вместо да засилим тяхното взаимодействие“, подчерта специалистът.
ДОБАВКИ
Плодовете и зеленчуците са основни храни когато става въпрос за борба с пролетна астения защото те осигуряват витамини, антиоксиданти и минерали. Храните, богати на триптофан, като спанак или швейцарска манголд, допринасят за повишаване на серотонина и подобряват настроението.
Друга от най-важните добавки са орехите, защото те спомагат за възстановяването на доброто настроение благодарение на техния принос на селен и триптофан. „Само с три ядки на ден ние покриваме препоръчителния прием на селен“, посочи Андреа Маркес.