Ако искате да влезете (почти) като Брад Пит; Боен клуб, направете тази диета ICON EL PA; С
Изгаряйте мазнините и увеличавайте мускулната маса. Това са целите, когато жадувате за спортно тяло
Уверете се, че тази дума е главата: енергия. За спортиста това е движещата сила, която го кара да тренира. За дадена храна потенциалът я поставя в групата на най-препоръчваните макронутриенти, за да поддържа глюкозата под контрол, да увеличава мускулната маса и да изгаря мазнините. Предлагаме ви да се отучите от старата вяра за преброяване на калории, за да отслабнете и да се потопите в комбинацията от хранителни вещества. Причината? По-полезно е да имате диета, която ви дава енергията, от която се нуждаете, за да тренирате успешно, а не диета с 1000 калории, с която да припаднете веднага щом премигнете.
Целта е да се постигне тяло, толкова жилаво като Брад Пит в Боен клуб или Хилари Суонк в бебе за милиони долари. Или поне се опитайте да се доближите до тази солидна фигура. Става въпрос за спортуване от четири до шест часа седмично. От съществено значение е да се изпълняват упражнения за укрепване на мускулите. Както показва това видео:
И също така, яжте правилна диета. Консултирали сме се с Futurlife21, консултация за клетъчно хранене и приложно хранене, за да ни помогне да определим какви храни да ядем, за да постигнем целта.
Нека първо дефинираме някои понятия.
Макронутриенти. Те са тези храни, които доставят на тялото голямо количество метаболитна енергия.
Хидрати: зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, бобови растения, зеленчуци, псевдозърнени култури (киноа, мисо, елда), ориз (кафяв и червен), зърнени храни (спелта и ръж) и др.
Протеини: яйца, синя риба, миди, птици, нискомаслени млечни продукти и др.
Мазнини: авокадо, сурови ядки (орехи, бадеми, кашу), омега 3 масло, екстра върджин масло и др.
Микроелементи. Те са тези съставки, от които тялото се нуждае в малки количества, като витамини и минерали.
Храни с витамин А: броколи, спанак, морков, зеле, манголд, магданоз ...
Храни с витамин D: сьомга, скумрия, риба тон, масло от черен дроб на треска, соя ...
Минерали: калий, йод, желязо, флуор, калций ...
Храни, които трябва да се избягват в изобилие: рафинирана захар, индустриални сладкиши, брашно, алкохол, пържено ...
Съвет. Преди да спазвате диета, отидете при специалист, който оценява нашия случай, за да разработи персонализиран хранителен справочник. Трябва да забравите за броенето на калории като метод за отслабване.