Ако искате да отслабнете, това трябва да е вашето обучение
Може би теглото не винаги е целта да започнете да бягате или тренирате, но в случай, че искате да отслабнете с няколко излишни килограма, да бъдете по-леки или просто ако има хвърляне, което искате да премахнете, трябва да знаете, че това надхвърля просто слагане за добавяне на километри.
Ефективно загуби тегло Бягането може да бъде отлична алтернатива, но това зависи от повече фактори, от диета, темпо, възраст и метаболизъм, наред с други.
Освен това е обичайно да страдаме от „стагнация“ след няколко месеца. Какво да правя тогава и как да го постигна успешно?
Диетологът Мария Тереза Онето ни дава някои съвети и демистифицира определени заблуди.
- Трябва да има баланс между диета и упражнения
По този въпрос Мария Тереза е категорична във факта, че не упражнявайки повече, трябва да ядете двойно повече.
- Обучението трябва да бъде разнообразно
Тялото също свиква, така че ако правите една и съща тренировка дълго време, няма да видите резултатите, които сте очаквали. Можете да правите планове с промени в темпото, сериите и т.н. Варира всеки ден.
Не е задължително да е само кардио, или просто укрепване. - Имате нужда и от двете. По-рано се смяташе, че зоната за изгаряне на мазнини е 60% в сърдечната честота, а сега е доказано, че работата при 75 и 80% в сърдечната честота помага повече ”, обяснява Мария Тереза, добавяйки, че затова упражненията тип HIIT са много ефективен, тъй като е с висока интензивност и кратка продължителност на интервали, смесвайки укрепването с кардиото.
- Във фитнеса, разпръснати
Ако сте от тези, които предпочитат фитнеса, когато тренирате, препоръката на диетолога е да редувате всяка мускулна рамка с кардио зони. „Правите оръжия например и след това се качвате на бягащата пътека за 15 минути интервал или клякане с прескачане или преместване на тръс, така че следващата укрепваща сесия да има активната честота“.