Ако искате да натрупате сила, това са 8-те съвета, които трябва да следвате под капака
Развитието на мускулна маса и сила върви ръка за ръка, затова ще предложим няколко съвета, за да можете да увеличите и двете.
Натрупването на мускулна маса може да е по-лесна задача за някои, в зависимост от вашия соматичен тип. Същото се случва и с натрупването на сила, въпреки че е по-лесно, ако правим нещата добре. Например за мезоморфите и ендоморфите може да е относително лесно да натрупате килограми мускули. Но от друга страна, те имат повече трудности, когато става въпрос за изгаряне на телесни мазнини, но всички те имат еднакъв шанс да натрупат сила. Генетиката е важна, но навиците са много по-важни: ще ви дадем ключовете, за да можете да натрупате мускулен обем и сила.
Първо максимални тегла, след това пирамида. Първо, трябва да се загреете правилно, за да защитите ставите си. След това и тъй като ще бъдете на максимално ниво на сила, използвайте максималното тегло, което можете и след това слизайте. Посочете умората в началото и след това тренирайте упражнения за изпомпване на мускулите.
За сила, починете поне 3 минути. За да увеличите максимално мускулната си сила, тялото трябва да регенерира възможно най-много АТФ, източник на гориво за мускулни контракции. Поради тази причина при силовите спортисти се препоръчва почивка между 3 и 5 минути между сериите, за да увеличат максимално тежестите, които можем да движим.
Работете със слабите места. В кои упражнения за максимална сила ви е най-малко удобно? Ако сте бик с лежанка, но ви е трудно да натрупате мускули в краката си, може би трябва да се съсредоточите върху тренирането на крака си, по-специално при клекове и преса, в повече дни от седмицата.