Ако имате някой от тези четири симптома, липсват ви много витамини

Те са първият признак, че имаме голям риск за здравето, но е много лесно да ги пропуснем

10 ноември 2019 г. (06:30 CET)

четири

Тези микроелементи са трудни. Много е лесно да разберем дали водим нездравословен начин на живот, но може да възникне недостиг на витамини, дори ако имаме здравословна диета, макар и ограничена. не всички основни витамини са в изобилие в зеленчуците, а други се съдържат само в достатъчно количество в храни от животински произход. Един от най-известните примери е този на витамин В12, който за съжаление се съдържа само в месото, яйцата и някои млечни продукти. Веганите, например, постигането на нива на В12 изисква прием на добавки, създадени от определени бактерии. Това се случва и при възрастните хора, тъй като с течение на годините консумацията на червено месо намалява.

Според дигиталния вестник El Confidencial, основният проблем, с който се сблъскваме, е, че не сме наясно с недостига на витамини, докато не започнем да забелязваме здравословните проблеми, които това състояние поражда. Ключовете за своевременното му идентифициране са следните:

Ако имаме крехка коса или нокти, хронична умора, мускулни болки, спазми или изтръпване на краката или ръцете, това най-вероятно се дължи на недостиг на биотин, или какво е същото, витамин В7. Ако искаме да го избегнем, първото нещо, което трябва да имаме предвид, е, че трябва да изхвърлим суровите белтъци. Втората стъпка би била консумирането на храни, богати на това хранително вещество, като яйчни жълтъци, риба, червено месо, ядки, млечни продукти, спанак, броколи, карфиол, картофи или банан.