AESAN препоръки за здравословно хранене

aesan

Здравословна храна

Източник: ЕЗАН | 10/06/2020

The научен комитет от Испанска агенция за безопасност и хранене на храните (AESAN) публикува доклад, който преглежда и актуализира Диетичните препоръки за испанското население.

За да се установят тези препоръки, научен комитет, Като орган за оценка на риска на Агенцията, той е прегледал различни хранителни насоки въз основа на национална и международна храна, сравнявайки ги и като ги адаптира към испанския модел.

Научният комитет препоръчва приемете здравословна диета и устойчиви характеризиращ се с a преобладаване на храни от растителен произход и умерена консумация на храни от животински произход. Специфични, препоръчително е да се консумират:

  • 2-4 порции/ден на зеленчуци (сурови и варени),
  • 3-5 порции/ден на плодове (от време на време сменяем със сок),
  • 4-6 порции/ден на зърнени храни (за предпочитане цели),
  • 2-4 порции на седмица на зеленчуци,
  • 2-4 порции/ден на мляко и производни,
  • 2-4 порции на седмица на месо (за предпочитане пилешко или заешко и не повече от 2 порции/седмично червено месо),
  • 2 порции на седмица, поне, на риба (1-2 порции синя риба седмично) и
  • 2-4 яйца/седмично.