Аеробика Какво е това, видове, ползи CuidatePlus

Какво е аеробика?

Това е комбинация от сърдечно-съдови упражнения, изпълнявани под звуците на музика. Класовете по аеробика обикновено се състоят от следване на поредица от процедури и танцови стъпки, които увеличават честотата на сърдечния ритъм. Този спорт поставя цялото тяло в непрекъснато движение; Какво още подобрява гъвкавостта, координацията, ориентацията и ритъма. Въпреки че много от новите модалности за упражнения се основават на аеробни движения, все повече фитнес зали заменят класовете по аеробика с други по-интензивни сърдечно-съдови упражнения, като бой на тялото или спининг.

това

Видове аеробика

  • Схемна аеробика: Състои се от изпълнение на къси упражнения по време на клас с интервали за почивка.
  • Аквагим: Вариант на аеробика, който обикновено се изпълнява в басейн и който, благодарение на съпротивлението, на което се противопоставя водата, удвоява ефектите от упражненията.
  • Бодистилинг: Комбинирайте аеробни упражнения с тонизиране на мускулите.
  • Интервал-Аеробика: Интервална хореографска програма за физическа подготовка, която разпръсква аеробни упражнения с ниска, средна и висока интензивност.
  • Бокс-аеробика: В тази модалност упражненията за самозащита се извършват редуващи се с танцови движения.
  • Степ-аеробика: Аеробни упражнения с висока интензивност, при които хореографираните стъпки се изпълняват на платформа, което увеличава сърдечно-съдовата дейност.
  • Танцова аеробика: Мониторът съчетава танци с аеробика, развивайки хореографии в ритъма на музика с различни модалности.
  • Цифрова аеробика: Извършва се на танцови платформи и следвайки указанията на компютърна програма.

Ползи за здравето от аеробни упражнения

Аеробните упражнения намаляват подкожната мастна тъкан и тази, разположена между мускулите, тази, която се използва като гориво или основен източник на енергия.

  • Отслабнете с намаляване на телесните мазнини, използвани като основен източник на енергия.
  • Подобрява сърдечно-съдовата функция и белодробен капацитет.
  • Положително влияе на настроението, подобряване на самочувствието.
  • Намалява кръвното налягане в средносрочен план.
  • Понижава нивата на холестерола общо в кръвта, както и тези на LDL холестерол или лош холестерол и триглицериди, и повишава HDL холестерола или добрия холестерол, намалявайки риска от сърдечен удар.
  • Намалява нивата на кръвната захар при диабетици.
  • Подобрява капацитета на белите дробове, циркулацията като цяло и използването на кислород.
  • Укрепва тъканите.
  • Намалява сърдечно-съдовата смъртност.
  • Повишава реабсорбцията на калций от костите.
  • Намалява циркулиращите нива на адреналин, хормона на стреса и повишава нивата на ендорфини.