Аеробика или тежести, което упражнение е по-добре за загуба на мазнини VIU EL COMERCIO PERÚ

Актуализирано на 21.10.2016 г. 15:18 ч.

аеробика

Вие сте във фитнеса, в тренировъчен център или дори у дома. Разглеждате опциите и се питате: отивам ли с тежестите или аеробиката, за да намаля мазнините?

„Има ли съмнения, че те са аеробика?“ Една от реакциите, възникнали при дебата за това кой е най-добрият тип упражнение да губят мазнини.

Друг коментар свързва загубата на мазнини със загуба на тегло, но едното не винаги означава другото. „Има хора, които отслабват, решават да намалят мускулната си маса, вместо да елиминират мазнините“, обясни Хуан Франциско Марко, професор в центъра за спортни науки, обучение и фитнес Висока производителност, в Испания.

„От друга страна, въпреки че загубата на мазнини означава и отслабване, може да има компенсация, която предотвратява това, тъй като в зависимост от вида на тренировката е възможно да наддадете на тегло чрез натрупване на мускулна маса“.

Но тогава, когато става въпрос за загуба на мазнини, коя тренировка е най-ефективна? Е аеробна (сърдечно-съдова) или сила (тежести)?

По малко от всичко

Ако си зададете този въпрос преди няколко години, тенденцията беше да се навеждате към обучение сърдечно-съдови: бягане, колоездене или нещо, което изисква постоянни усилия за дълъг период от време.

С течение на времето отговорът изглежда не е толкова прост и дебатът обхваща света на фитнеса, в допълнение към факта, че е необходимо да се вземат предвид различни променливи, като характеристиките на хората или интензивността с които се извършват упражненията. обучение.

"И двете трябва да се направят", отговори Марко и добави, че новият дебат е за това кой тип обучение трябва да се направи първо. „Винаги го сравнявам с това как работят автомобилите“, обясни той.