ADIDAS RUNTASTIC Искате ли да отслабнете; Блог; Хуан Мануел де Медичи
Adidas Runtastic: От Саша
Искате ли да отслабнете?
Как да започнете да бягате, за да отслабнете
Искате ли да отслабнете? Тогава трябва да опитате да бягате! Но въпросът е, какъв е най-добрият начин за постигане на по-добра загуба на тегло? Нашият експерт по бягане Саша има няколко съвета, за да увеличите максимално тренировката си.
Как да започнете да бягате, за да отслабнете
Началото е трудно. Ето защо Саша препоръчва да се правят „редовни, кратки сесии с ниска интензивност, които са идеални за започване на бягане“. Това ще изгради добра основа за вашето бягане. Освен това избягвате претоварването на тялото: то трябва да се научи да поема висок процент от енергията, която му е необходима, за да изтича от запасите от мазнини. Отначало ще отнеме по-голямата част от енергията от въглехидратите от мускулите и черния дроб. Широко разпространено е схващането, че не изгаряте мазнини едва след 30 минути упражнения, но не е вярно: „Тялото изгаря мазнини и въглехидрати едновременно. Но разбира се по-дългото бягане ще изгори повече калории, отколкото кратката сесия ".
„По-късно, когато представянето ви започне да се подобрява, можете да правите по-дълги състезания. Трябва също да допълвате тренировките си за бягане със силови тренировки за изграждане на мускули ”, съветва нашият експерт. Това не само ще засили изгарянето на мазнини, но ще ви помогне да коригирате мускулния дисбаланс, който произвежда бягането.
Колко често трябва да тичам, за да отслабна?
След фазата за начинаещи, която описахме, трябва да промените съдържанието, продължителността и интензивността на тренировката: през първата фаза, която продължава 3-4 седмици, целта е да свикнете да тренирате редовно. След като тялото е придобило определена фитнес база, можете да започнете да увеличавате стимула. Това е, което наистина ще ви накара да изгаряте мазнини.
Шест съвета от нашия експерт по бягане:
- Бягайте редовно
Трябва да започнете да бягате 3 пъти седмично и след това да увеличите интензивността до 4-5 пъти седмично. Като цяло, колкото повече тренирате, толкова по-добри резултати ще получите. „Но не забравяйте да слушате тялото си. Ако имате нужда от почивка, вземете я ”, уточнява Саша.
две.
За съжаление ви е трудно да постигнете целта си само с бягане. Саша обяснява, че "колкото по-голям е процентът на мускулите в тялото, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм." Ето защо, освен бягане, трябва да включвате поне една силова тренировка седмично, както с тежести, така и със собственото си тяло.