Адаптиране на диетата към обучителен блог за обучение - JGonzalez
Храната е един от основните стълбове, които ни помагат да поддържаме здравословен живот и като следствие да постигнем целите си в обучението.
Знанието колко калории трябва да ядем и от какъв тип е от съществено значение, за да можем да постигнем целите си. С това имаме предвид, че калорийният ви прием ще зависи от основния ви метаболизъм, количеството физически упражнения, които правите през деня, вида на работата, която извършвате, или умствената дейност, която извършвате.
Например, човек, който работи в офис по 10 часа на ден и се прибира и седи на дивана, няма да има нужда от същите калории като човек, който работи в ресторант и излиза да тренира за баскетбол.
В допълнение към физическата и умствената дейност, която извършваме през деня, има характеристики като пол, възраст или дали имаме някакъв вид заболяване, като диабет, което ще повлияе на вида диета, която трябва да правим. За всичко това ние винаги съветваме да отидете на спортен диетолог, ако ще правим тренировка, самостоятелно или под ръководството на личен треньор.
Някои основни съвети за нашата диета
Според състава на тялото ни и целите, които преследваме, трябва да променим типа диета, която ще спазваме, има различни диети според целите, но ние ще се основаваме на 3:
- Хипокалорична: Диета с ограничаване на калориите или намален прием с цел отслабване.
- Normocaloric: Диети, насочени към поддържане на теглото, приемът ще бъде равен на калориите, които тялото ви ще изгори и ще се нуждае.
- Хиперкалоричен: Характеризира се с увеличаване на хранителните дажби, с висока енергийна плътност, в търсене на наддаване на тегло.